العناية بالبشرة والجسمصحة وجمال

دليل شامل للأمهات الجدد عن فيتامينات ما بعد الولادة

تعتبر فيتامينات ما بعد الولادة من المكملات الغذائية الهامة التي تحتاجها الأم بعد الولادة، سواء كانت ترضع طفلها طبيعياً أو تعتمد على الحليب الصناعي، وذلك لأن الأم تحتاج خلال هذه الفترة إلى كميات أكبر من الفيتامينات والمعادن لتعويض ما فقدته أثناء الحمل والولادة، ولضمان حصولها على الطاقة اللازمة للتعافي ورعاية طفلها الجديد.

ما هي أهمية فيتامينات ما بعد الولادة؟

تلعب فيتامينات ما بعد الولادة دوراً هاماً في العديد من الوظائف الحيوية في جسم الأم، ومنها:

  • تعزيز التعافي بعد الولادة وتسريع التئام الجروح.
  • استعادة مخزون الفيتامينات والمعادن في الجسم، والذي قد يكون قد انخفض أثناء الحمل والولادة.
  • زيادة الطاقة وتحسين القدرة على تحمل مشاق العناية بالطفل الجديد.
  • دعم إنتاج حليب الثدي لدى الأمهات المرضعات.
  • المساهمة في نمو وتطور الطفل بشكل صحي.

على ماذا تحتوي فيتامينات ما بعد الولادة؟

تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن، ولكن أهمها ما يلي:

  • حمض الفوليك.
  • الحديد
  • فيتامين D
  • فيتامين C
  • فيتامين A
  • الكالسيوم

أنواع فيتامينات ما بعد الولادة

الأقراص والكبسولات والسوائل. كما أنها تختلف في التركيب والمكونات، حيث تحتوي بعضها على مجموعة أساسية من الفيتامينات والمعادن، بينما تحتوي البعض الآخر على مكونات إضافية مثل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم والفيتامين د.

الفوائد الصحية لفيتامينات ما بعد الولادة

تناول فيتامينات ما بعد الولادة له العديد من الفوائد الصحية للأم والطفل، ومنها:

  • تقليل خطر الإصابة بنقص الحديد والكالسيوم، وهي من المشاكل الشائعة لدى الأمهات بعد الولادة.
  • دعم صحة العظام والمفاصل لدى الأم.
  • تقوية جهاز المناعة لدى الأم والطفل.
  • تحسين الحالة المزاجية والحد من خطر الإصابة بالاكتئاب بعد الولادة.
  • المساهمة في نمو وتطور الطفل بشكل صحي، خاصة من حيث الدماغ والعظام.

هل تحتاج جميع الأمهات إلى تناول فيتامينات ما بعد الولادة؟

يوصى جميع الأمهات بتناول فيتامينات ما بعد الولادة، خاصة خلال الأسابيع الأولى بعد الولادة. ومع ذلك، هناك بعض الأمهات اللاتي قد يحتاجن إلى كميات أكبر من الفيتامينات والمعادن، ومنهن:

  • الأمهات اللاتي يعانين من مشاكل صحية، مثل مرض السكري أو فقر الدم.
  • الأمهات اللاتي أنجبن توأما أو أكثر.
  • الأمهات اللواتي يعتمدن على نظام غذائي نباتي أو نباتي صارم.
  • الأمهات اللاتي يعانين من سوء التغذية.

كيفية اختيار فيتامينات ما بعد الولادة؟

عند اختيار فيتامينات ما بعد الولادة، من المهم مراعاة ما يلي:

  • أن تحتوي على المجموعة الأساسية من الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامينات A و B و C و D و E، بالإضافة إلى الكالسيوم والحديد وحمض الفوليك.
  • أن تكون الجرعات مناسبة للأمهات المرضعات.
  • أن تكون من شركة موثوقة.
  • أن تكون خالية من المكونات الضارة، مثل الكافيين والألوان الصناعية.

من المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية، بما في ذلك فيتامينات ما بعد الولادة، خاصة إذا كنت تعانين من أي مشاكل صحية أو تتناولين أي أدوية أخرى.

متى يجب بدء تناول فيتامينات ما بعد الولادة؟

يوصى بأن تبدأ الأمهات بتناول فيتامينات ما بعد الولادة مباشرة بعد الولادة، أو حتى خلال فترة الحمل. ويمكن الاستمرار في تناولها طوال فترة الرضاعة الطبيعية وبعدها.

ما هي الجرعة الموصى بها من فيتامينات ما بعد الولادة؟

جرعة فيتامينات ما بعد الولادة تتفاوت حسب نوع الفيتامينات والمحتوى الغذائي لها. لذلك، من المهم اتباع التعليمات الموجودة على ملصق الفيتامينات، كما أنه من المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية، خاصة إذا كنتِ تعانين من أي مشاكل صحية أو تتناولين أي أدوية أخرى.

  • فيتامين أ: 1300 ميكروغرام
  • فيتامين د: 600 وحدة دولية
  • فيتامين ج: 120 ملليغرام
  • فيتامين E: 15 ملليغرام
  • الكالسيوم: 1000 ملليغرام
  • الحديد: 27 ملليغرام
  • حمض الفوليك: 400 ميكروغرام

نصائح إضافية للأمهات بعد الولادة:

  • اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
  • شرب كميات كافية من السوائل.
  • الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
  • ممارسة الرياضة بانتظام.
  • طلب المساعدة من العائلة والأصدقاء.

حقائق غذائية عن فيتامينات ما بعد الولادة:

  • فيتامين D مهم لصحة العظام والمفاصل، وهو ضروري لامتصاص الكالسيوم.
  • حمض الفوليك مهم لصحة الخلايا والأنسجة، وهو يساعد على الوقاية من تشوهات الأنبوب العصبي عند الجنين.
  • الحديد مهم لإنتاج خلايا الدم الحمراء، وهو يساعد على الوقاية من فقر الدم.
  • الكالسيوم مهم لصحة العظام والأسنان.
  • فيتامين C مهم لوظيفة جهاز المناعة، وهو يساعد على امتصاص الحديد.
  • فيتامين B12 مهم لإنتاج خلايا الدم الحمراء، وهو يساعد على نمو وتطور الخلايا العصبية.
  • اليود مهم لوظيفة الغدة الدرقية، وهو ضروري لنمو وتطور الطفل.
  • الزنك مهم لوظيفة جهاز المناعة، وهو يساعد على التئام الجروح.
  • المغنيسيوم

ما هي الأعراض الجانبية المحتملة لفيتامينات ما بعد الولادة ؟

فيتامينات ما بعد الولادة

بشكل عام، تعتبر مكملات ما بعد الولادة آمنة عند تناولها بالجرعات الموصى بها. ومع ذلك، فقد تحدث بعض الأعراض الجانبية الخفيفة لدى بعض الأمهات، مثل:

  •   الغثيان والقيء
  •     الإسهال
  •    الإمساك
  •      الصداع
  •       تقلصات المعدة

إذا كنتِ تعانين من أي أعراض جانبية بعد تناول مكملات ما بعد الولادة، فمن المهم استشارة الطبيب.

نصائح للأمهات الجدد

  • اهتمي بنفسك : من المهم أن تعتني بنفسك، سواء جسديًا أو عاطفيًا، تأكدي من تناول الطعام الصحي، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة الرياضة بانتظام، كما أنه من المهم أن تخصي وقتًا لنفسك للاسترخاء والراحة.
  • اطلبي المساعدة:  لا تخافي من طلب المساعدة من زوجك أو شريكك أو أفراد عائلتك أو أصدقائك، قد يكون من الصعب الاعتراف بأنك بحاجة إلى المساعدة، ولكن من المهم أن تفعلي ذلك حتى تتمكني من العناية بنفسك وطفلك بشكل أفضل.
  • تعرفي على طفلك:كل طفل مختلف، ومن المهم أن تتعرفي على طفلك الخاص واحتياجاته، لاحظي أنماط نومه ورضاعته وبكائه، سيساعدك هذا على فهم طفلك بشكل أفضل وتلبية احتياجاته بشكل أفضل.
  • لا تقسري نفسك على فعل كل شيء: من المستحيل أن تكون الأم المثالية، لا تقسري نفسك على فعل كل شيء بشكل مثالي،ركز على الأشياء المهمة، مثل إطعام طفلك ورعايته وحبه.
  • ثقي بنفسك: أنت أم جديدة، ومن الطبيعي أن تشعري بالإرهاق والقلق في بعض الأحيان، ولكن تذكري أن لديك غريزة الأمومة، وأنك ستتمكنين من العناية بطفلك بشكل جيد.

 نصائح علمية للأمهات الجدد

  • اهتمي بتغذية طفلك لرضاعة الطبيعية هي أفضل غذاء للرضع، إذا كنت ترضعين رضاعة طبيعية، فمن المهم أن تتناولي نظامًا غذائيًا صحيًا وأن تشربي الكثير من السوائل، إذا كنت لا ترضعين رضاعة طبيعية، فمن المهم اختيار حليب صناعي عالي الجودة.
  • ضعي طفلك على ظهره للنوم، النوم على الظهر هو أفضل وضع للنوم للرضع. هذا الوضع يقلل من خطر متلازمة موت الرضيع المفاجئ .(SIDS)
  • احصني طفلك بانتظام من المهم أن تحصني طفلك بانتظام، خاصة خلال الأشهر الأولى من حياته،  سيساعدك هذا على التأكد من أن طفلك ينمو بشكل صحي.
  • خذي طفلك إلى الطبيب بانتظام من المهم أن تأخذي طفلك إلى الطبيب بانتظام لإجراء فحوصات روتينية وتطعيمات،  سيساعدك هذا على الحفاظ على صحة طفلك وحمايته من الأمراض.

الاسئلة الشائعة والمتكررة

هل تحتاج جميع الأمهات إلى تناول فيتامينات ما بعد الولادة؟

نعم، جميع الأمهات الجدد يحتاجون إلى تناول فيتامينات ما بعد الولادة، حتى لو كن يتبعن نظامًا غذائيًا صحيًا. وذلك لأن الحمل والولادة يمكن أن يؤديا إلى نقص بعض الفيتامينات والمعادن في الجسم.

ما هي أنواع فيتامينات ما بعد الولادة المختلفة؟

هناك أنواع مختلفة من فيتامينات ما بعد الولادة، منها: 

  • الفيتامينات المتعددة
  • الفيتامينات الخاصة بالرضاعة الطبيعية
  •  الفيتامينات العضوية
  • الفيتامينات النباتية

كيف تختارين أفضل فيتامينات ما بعد الولادة لك؟

عند اختيار فيتامينات ما بعد الولادة، يجب مراعاة ما يلي:

  • أن تحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها الأمهات بعد الولادة
  • أن تكون ذات جودة عالية
  • أن تكون آمنة أثناء الرضاعة الطبيعية
  • أن تكون مناسبة لنظامك الغذائي

هل هناك نوعان رئيسيان من فيتامينات ما بعد الولادة؟

نعم، هناك نوعان رئيسيان من فيتامينات ما بعد الولادة

  • فيتامينات ما بعد الولادة العامة: تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها الأمهات بعد الولادة.
  • فيتامينات ما بعد الولادة المتخصصة: تحتوي على تركيزات أعلى من بعض الفيتامينات والمعادن، مثل الحديد أو حمض الفوليك، أو قد تحتوي على مكونات إضافية، مثل البروبيوتيك أو الأعشاب.

فيتامينات ما بعد الولادة من المكملات الغذائية الهامة التي تحتاجها الأم بعد الولادة، وذلك لدعم تعافيها وزيادة طاقتها والمساهمة في نمو وتطور طفلها بشكل صحي. عند اختيار فيتامينات ما بعد الولادة، من المهم مراعاة احتياجات الأم والطفل، واستشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.

المراجع

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى