صحة وجمالالطب البديل

العلاج بالبروتينات لتحسين الصحة 

العلاج بالبروتينات يعوض نقص البروتين الذي يوجد في الجسم ليعمل بشكل أفضل، وهناك طرق مختلفة  للعلاج بالبروتين سواء من خلال المكملات الغذائية أو من خلال الأطعمة التي تكون غنية بالبروتينات ونتعرف أكثر على العلاج بالبروتين من خلال السطور التالية. 

العلاج بالبروتينات للنساء

العلاج بالبروتينات

يحتاج جسم النساء إلى البروتين لما له من فوائد عديدة على صحة المرأة كما أنه لا يسبب زيادة حجم العضلات فتصبح مثل لاعبي كمال الأجسام كما تخشى بعض النساء ولكن له فوائد هامة جدا فهيا لنتعرف على فوائد البروتين للنساء

  • يساعد على زيادة قوة الجسم و زيادة الكتلة العضلية. 
  • يساعد الجسم في التعافي من الإصابات. 
  • يعزز صحة العظام. 
  • يساعد في زيادة معدل الأيض في الجسم. 
  • زيادة حرق كميات أكبر من الدهون. 
  • يساعد في الحفاظ على الوزن ويقلل الجوع ويوازن الشهية. 

حبوب بروتين لزيادة الوزن

العلاج بالبروتينات

نحتاج إلى البروتين لتحسين الصحة كما نحتاجه لزيادة الوزن، ويمكن الحصول على البروتين من خلال الأطعمة الكاملة أو تناول مشروبات البروتين ونتعرف على حبوب بروتين لزيادة الوزن في النقاط التالية: 

  • بروتين مصل اللبن: وهو من أشهر أنواع البروتينات المستخدمة ويحتوي على الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم، كما يتميز بسهولة هضمه ويمكن تناوله بشكل يومي. 
  • بروتين الصويا: وهو من البروتينات الشائعة أيضًا، ويساعد في تقليل نسبة الكوليسترول في الدم، ويخفف من أعراض انقطاع الطمث ويساعد في الوقاية من الإصابة بهشاشة العظام. 
  • بروتين البيض: يتم إطلاقه في الجسم بسرعة أقل من باقي البروتينات يمكن تناوله بشكل يومي. 
  • بروتينات الحليب: وهي تساعد في تحسين وظائف الجهاز المناعي ونمو العضلات. 
  • بروتين البازلاء: سهل الهضم ولا يسبب اي نوع من الحساسية لمعظم الناس. 
  • بروتين الأرز البني: هو خيار رائع للأشخاص النباتيين والذين لا يستهلكون من منتجات الألبان، كما أنه خالي من الجلوتين. 
  • بروتين القنب: وهو من البروتينات النباتية و غني بأحماض أوميجا 3.

طريقة العلاج بالبروتينات للمبتدئين

تختلف طريقة العلاج بالبروتينات للمبتدئين باختلاف الهدف من تناول البروتين فالعلاج بالبروتينات يكون له أغراض مختلفة وهذا ما نوضحه فيما يلي: 

أولًا استخدام البروتين لخسارة الوزن: 

  • يساعد في زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الشهية. 
  • يعزز من إفراز الهرمونات التي تقوم تعمل على سد الشهية وبالتالي يقلل من السعرات الحرارية. 
  • يتم تناول من 80 إلى 120 جرام من البروتين يوميًا لخسارة الوزن. 
  • يمكن إضافة البروتين إلى العصير بعد التمرين في الصباح. 
  • كما يمكن إضافة البروتين إلى وجبة خفيفة خلال اليوم. 

العلاج بالبروتينات

أما طريقة استخدام البروتين لبناء العضلات: 

  • ينصح بتناول البروتين بعد من 15 إلى 60 دقيقة من التمرين. 
  • قد أثبتت الدراسات أن تناول البروتين خلال ساعتين بعد التمرين يساعد في بناء العضلات. 

أما عن طريقة استخدام البروتين لمنع فقدان العضلات

  • يمسح بتناول من 25 إلى 30 جرام من البروتين في كل وجبة. 
  • كذلك يمكن الاعتماد على مكملات البروتين أو إدخالها مع الوجبات. 

الأسئلة الشائعة 

والآن نتعرف على مجموعة من أبرز الأسئلة الشائعة حول العلاج بالبروتينات وأهم هذه الأسئلة هي: 

ما هي الأطعمة التي يوجد بها البروتين؟ 

  • البيض. 
  • اللوز. 
  • السلمون. 
  • صدور الدجاج. 
  • الزبادي اليوناني العدس بذور الكينوا

ما هي اعراض نقص البروتين في الجسم؟ 

  • الإرهاق والتعب والخمول. 
  • هشاشة الأظافر والشعر. 
  • صعوبة في خسارة الدهون الزائدة.
  • ضعف كتلة العضلات. 
  • انخفاض مستوى المناعة في الجسم. 
  • زيادة الشهية. 
  • خفض معدل الإصابة بكسور العظام. 

ما هي سلبيات البروتين؟  

  • قد يؤدي استهلاك كمية كبيرة من البروتين إلى تضرر الكلى وانخفاض وظائفها. 
  • يرتبط البروتين بحمض اليورك الذي يفرزه الجسم عند تحطيم البروتين، وإذا ارتفع هذا الحمض يسبب مشاكل في الكلى ويسبب ارتفاع ضغط الدم. 

وفي النهاية نكون شرحنا طريقة العلاج بالبروتينات والتي تختلف من حالة لأخرى، كما ذكرنا فوائد البروتين للجسم كعنصر لا غنى عنه. 

المراجع:

متى يجب تناول مسحوق البروتين

أفضل بروتين لزيادة الوزن

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى