تجربتي مع زيادة هرمون الاستروجين

كذلك ومن خلال تجربتي مع زيادة هرمون الاستروجين، فلابد أن تتأكدوا من تنظيم هرمون الإستروجين جيداً في الجسم، ويتم ذلك من خلال تناول كل الأطعمة المعززة لزيادة هرمون الإستروجين، حيث تحتوي النباتات على مواد تدعى الفيتوكيميكال (Phytochemicals) وهي تعمل مضادات للأكسدة، وتحمي كل الأحماض النووية من حدوث التلفيات، كما أن أنها تحتوي على مادة الإستروجين النباتي أو (Phytoestrogens) لأجل تحفيز تصنيع وإفراز الهرمون في الجسم، وذلك عند تناول الأطعمة الغنية به مع هضمها، وامتصاصها.

أما أهم الأطعمة التي تحتوي على الإستروجين النباتي بنسبة مرتفعة فهي كالتالي:

• بالنسبة إلى الفواكه: فهي توجد في التفاح، وفي التوت، وكذلك العنب، والدراق، بالإضافة إلى الإجاص، والخوخ.
• اما الحبوب:  فهي توجد في الشعير، وفي الشوفان، وكذلك في جنين القمح.
• بينما توجد في السوائل المستخلصة من النبات: مثل القهوة، وزيت الزيتون، وكذلك النبيذ الأحمر، وأيضا الشاي.
• وفي المكسرات والبذور: حيث توجد في اللوز، بذور الكتان، وفي الفول السوداني، أيضاً بذور السمسم،  وكذلك بذور عباد الشمس.
• بالإضافة إلى منتجات الصويا مثل فول الصويا، والتوفو.
• في الخضار: بالتحديد البروكلي، وفي كرنب بروكسل، بالإضافة إلى البصل، السبانخ.

وقد أشارت الأبحاث إلى أن الحصول على 50 ملليغرام من الفيتو إستروجين بشكل يومي، أو نصف كوب فول صويا مسلوق، تساهم في دعم الجسم من خلال الحصول على العديد من الفوائد الصحية.