صحة وجمال

علاج اضطرابات النوم لتحسين جودة النوم 

علاج اضطرابات النوم، يشمل مجموعة من العلاجات الطبية والتي تتم من خلال الخضوع للعلاج القائم على تعديل السلوك المعرفي مع تناول الأدوية المستخدمة كمنوم من قبل الطبيب المختص، وعليكم عدم اللجوء إلى تلك الأدوية من دون استشارة الطبيب المعالج، لتجنب الآثار الجانبية السيئة لبعضها، مع استخدام مجموعة من الأعشاب الطبيعية المفيدة في تلك الحالات.

علاج اضطرابات النوم لتحسين جودة النوم

علاج اضطرابات النوم

يعتمد علاج اضطرابات النوم علي العديد من العلاجات الطبية المستخدمة على النحو التالي:

العلاج السلوكي المعرفي:

حيث يساعد العلاج المعرفي في تغيير الكثير من السلوكيات وطريقة التفكير التي تتسبب في قلة النوم، مع التركيز على تحسين كل مهارات الاسترخاء وتعديل أنماط الحياة لتكون صحية أكثر.

تناول الأدوية:

يوصي الأطباء أحياناً ببعض الأدوية التي تساعد على النوم علي أن يتم استخدامها لفترة قصيرة، ومن أبرزها الزولبيديم، والدوكسيبين، بالإضافة إلى الراميلتيون.

 المكملات الغذائية:

تساهم بعض المكملات الغذائية في علاج اضطرابات النوم، وأبرزها الميلاتونين وماله من تأثير مهدئ، لكن عليكم استشارة الطبيب قبل الحصول عليه.

لا تقلق من عدم النوم 

كذلك هناك المزيد من النصائح في حالة اتباعها سوف تحصل على أفضل علاج للنوم بشكل طبيعي وذلك على النحو التالي:

  • بالبداية حافظوا على غرفة النوم هادئة وباردة، كما يمكنكم للحصول على الاسترخاء والهدوء قبل النوم، أخذ حمام دافئ، مع التدليك، أو ممارسة اليوغا، بالإضافة إلى القراءة قبل النوم.
  • تجنب الكافيين أو تناول الوجبات الكبيرة بالتحديد قبل النوم، مع ممارسة الرياضة بشكل منتظم لتخفيف التوتر والقلق. 
  •  إزالة الأجهزة الإلكترونية مثل الكمبيوتر والهواتف الذكية من جانب السرير.

علاج الأرق مجرب

علاج اضطرابات النوم

ومن أجل علاج النوم المتقطع والارق، هناك مزيداً من الخطوات التي يجب إتباعها على النحو التالي:

  • القيام بتمارين الرياضة الهوائية وأشهرها المشي أو السباحة مع تهيئة درجة حرارة الغرفة من إضاءتها فذلك يساهم في علاج اضطرابات النوم.
  • من ضرورة الذهاب للفراش مباشرةً عند الشعور بالنعاس واتباع روتين يكون ثابت للنوم، من خلال  تحديد عدد ساعات محددة تحتاجها للنوم والذهاب  إلى السرير للنوم والاستيقاظ في ذات الوقت.
  • كما عليكم تجربة التأمل مع التنفس العميق وإرخاء كل العضلات، فذلك يساهم في علاج قلة النوم والتفكير الذي يكون السبب في صعوبات العودة إلى النوم.
  • عدم تناول العشاء قبل الذهاب للنوم بوقت قصير، مع تناول وجبة سهلة في الهضم، مثل الحبوب.
  • عليكم ارتداء سدادات الأذن لأجل ضمان حجب الضوضاء، من التأكد أن السرير والوسائد، وأيضاً الملاءات مريحة للنوم. 
  • ينصح بالاستماع إلى الموسيقى الهادئة في حالة عدم التمكن من النوم مدة 20 دقيقة.

علاج الأرق وقلة النوم بالأعشاب

علاج اضطرابات النوم

أيضاً يمكنكم علاج اضطراب النوم بالأعشاب على النحو التالي:

  • من خلال شراب البابونج المغلي ويمكن استنشاق رائحة زيت البنفسج، قبل النوم فذلك يساهم بفعالية في الحصول على نوم عميق.
  • تناول عشبة القديسين، أو نبات بلسم الليمون وهي نبته تساهم في النوم، مع الكركم، الزنجبيل، والقرفة.

أسئلة شائعة 

وبعد أن تعرفنا على علاج اضطرابات النوم إليكم أهم الأسئلة الشائعة.

كيف اتخلص من اضطرابات النوم؟

من خلال عمل تغيير في الروتين المعتاد، مثل وضع مواعيد تكون ثابتة للنوم، مع تحسين مكان النوم من حيث الهدوء والإضاءة وغيرها من السلوكيات الصحية المتعلقة بتناول وجبات صحية قبل النوم.

ما هو نقص الفيتامين الذي يسبب عدم النوم؟

نقص b12 يسبب عدم النوم.

ما هو الدواء الفعال للنوم؟

الأدوية المنومة، مثل تيمازيبام، و تريازولام وكذلك زاليبلون.

وبالنهاية نكون قد قدمنا كل المعلومات عن كيفية علاج اضطرابات النوم بشكل طبيعي من خلال الأعشاب أو اللجوء إلى بعض السلوكيات الإيجابية والصحية في الحياة، بالإضافة إلى أهم الأدوية التي يصفها الطبيب.

المراجع:

علاج اضطرابات النوم

تقطع النوم

علاج عدم النوم نهائيًا بالاعشاب

وسوم:

  • اضطرابات النوم
  • جودة النوم
  • صحة نفسية
  • صحة جسدية

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى