يحتاج جسم الإنسان يوميا إلى العديد من العناصر الغذائية المختلفة، التى من الأفضل أن نستمدها من المصادر الطبيعية،ويأتي الافوكادو على رأس هذه المصادر،حيث يحتوي على الأوميجا 3 المهمة فى تنشيط الذهن،كما يحتوى على فيتامين ب٦ والبوتاسيوم والماغنسيوم والكثير من العناصر الأخرى المهمة لصحة الإنسان بشكل عام.
تظهر فوائد الافوكادو بشكل عام عند تناوله باستمرار،لذلك يجب الاهتمام بإضافة فاكهة الافوكادو إلى الطعام، حيث يمكن إضافة الأفوكادو إلى السلطات والعصائر الطبيعية وغيرها من الأطعمة المختلفة.
فوائد الافوكادو
تحتوي ثمرة الافوكادو على العديد من الفوائد التي لا يمكن حصرها،فهي ثمرة غنية جدا بالعناصر والفيتامينات والمعادن الأساسية والمهمة لبناء جسم الإنسان والحفاظ على صحته،و سنتعرف على فوائده فيما يلى:
- الجهاز الهضمي:
تناول الافوكادو يحسن من عملية الهضم ويسرع من تصريف الفضلات في الأمعاء ويقضي على الانتفاخات المسببة للغازات والوقاية من سرطان القولون.
- الشعر:
يحتوي الافوكادو على الدهون الأحادية غير المشبعة لذلك فهو مهم جدا لصحة الشعر حيث يزيد من قوة ويجعله أكثر رطوبة وليونة .
وبسبب احتوائه على الكثير من المعادن والعناصر الغذائية فهو يساعد فى سرعة نمو الشعر.
- البشرة:
تحتوي ثمره الافوكادو على مضادات الاكسده التي تؤخر من ظهور علامات التقدم في السن كما أنه يحمي البشرة من ظهور التجاعيد.
- القلب:
احتواء الافوكادو على الأحماض الدهنية يساعد في وقاية القلب من الأزمات والتعرض لتصلب الشرايين،كما يساعد البوتاسيوم والماغنسيوم الموجودة بنسب كبيرة في الافوكادو على خفض نسب الكوليسترول الضارة فى الدم مما يساعد فى تنظيم ضغط الدم.
- وتتضح فوائد الافوكادو فى الحماية من الإصابة بسرطان البروستاتا.
- تناول الافوكادو بشكل مستمر يمنع تلف الخلايا البصرية التى تؤدى إلى إعتام عدسة العين مما يتسبب فى ضعف النظر وإعاقة الرؤية.
القيمة الغذائية للافوكادو
تحتوى فاكهة الأفوكادو على قيمة غذائية عالية لأن بداخلها العديد من العناصر والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
- يحتوي الافوكادو على الدهون الأحادية الغير مشبعة .
- يساعد الافوكادو فى خفض نسبة الكوليسترول في الدم .
- يحتوي الافوكادو على سعرات حرارية عالية .
- تحتوي ثمرة الافوكادو على نسبة ألياف عالية تشعرك بالشبع،كما أنه يؤدى إلى علاج الإمساك ويحافظ على صحة الجهاز الهضمي.
فوائد الافوكادو للنساء
يحتوي الافوكادو العديد من العناصر المهمة وأهمها مكون الفوليك المفيد للنساء.
- يساعد حمض الفوليك على خفض نسب الإصابة بسرطان عنق الرحم.
- كما يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والبنكرياس.
- يساعد حمض الفوليك على الوقاية من سرطان الثدي.
- يساعد فى تقليل التعرض للإجهاض،كما يساعد على اكتمال فترة الحمل بشكل صحى دون التعرض إلى مخاطر تشوه الأجنة.
- يقلل من الأعراض المؤلمة للدورة الشهرية بفضل احتوائه على الماغنسيوم والبوتاسيوم .
فوائد الافوكادو للرجال
من يعلم فوائد ثمرة الأفوكادو لن يتخلى عن تناولها بشكل يومي،إذ تحتوى على الكثير من الفوائد خاصة للرجال كما سنتعرف فيما يلي:
- بفضل احتواء الافوكادو على عنصر البورون فهو يعمل على تعزيز السائل المنوي لدى الرجال.
- يحمى من التعرض لسرطان البروستاتا.
- تقليل الشعور بالوهن والضعف العام،فهو يمد الجسم بالطاقة .
- يزيد من القدرة على الأداء الجنسي لأنه يزيد من تدفق الدورة الدموية إلى الأعضاء التناسلية.
- يحسن من جودة الحيوانات المنوية لدى الرجال بفضل احتوائه على فيتامين ه .
فوائد الافوكادو للاطفال
بفضل العناصر المهمة الموجودة في الافوكادو فهو يعتبر غذاء مهم جدا وصحي للأطفال .
- يساعد فى نمو الدماغ بشكل سليم بفضل احتوائه على الأوميجا 3 .
- مصدر مهم وغني بالفيتامينات والمعادن اللازمة للنمو والتطور العقلي .
- تقليل الإصابة بأمراض القلب،كما يعد مصدر مهم للطاقة.
فوائد الافوكادو للشعر
فوائد الافوكادو عديدة لجميع انواع الشعر وذلك لاحتوائه على أهم الفيتامينات التي تساعد نمو الشعر وتقويته.
- فوائد الافوكادو للشعر الدهني: يعتبر زيت الافوكادو المستخلص من ثمرة الافوكادو افضل زيت يمكن استخدامه للشعر الدهني لانه يحتوي على مضادات الأكسدة وفيتامينات أ،ه،ب 5 التى تعمل على تحفيز تدفق الدم إلى فروة الرأس، كما يعتبر زيت الافوكادو خفيف على فروة الرأس ولا يتسبب فى انسداد مسام فروة الرأس.
- فوائد الافوكادو للشعر المجعد: يعمل الأفوكادو على تحسين ملمس الشعر وجعله أكثر رطوبة بسبب احتوائه على عنصر البوتاسيوم والماغنسيوم.
- فوائد الافوكادو للشعر المتساقط: يحافظ فيتامين ه و فيتامين ب الموجود في الافوكادو على تقوية جذور الشعر ومنعه من التساقط،كما تظهر فوائد الافوكادو للشعر المتساقط عند استخدام باستمرار فهو يعزز نمو الشعر ويساعد على الإنبات.
فوائد زيت الافوكادو للبشرة
يحتوي الافوكادو على نسبة كبيرة من الدهون والزيوت الطبيعية التى تساعد فى تحديد خلايا الجلد.
- فوائد الافوكادو للبشرة الدهنية : احتواء الأفوكادو على الأوميجا 3 ومضادات الأكسدة يزيد من حيوية البشرة ويعزز الكولاجين مما يجعل البشرة تبدو ناعمة ونضرة، كما يعتبر مقشر قوى لطبقات الجلد الميت وإزالة التصبغات الناتجة عن زيادة إفراز الدهون فى البشرة الدهنية.
- فوائد الافوكادو لحب الشباب: يحتوي زيت الافوكادو على مضادات للميكروب مما يقلل من احتمالية ظهور حب الشباب،كما يعمل على تعقيم البشرة وعلاج الندبات التى يخلفها حب الشباب فى البشرة.
طرق الحصول على فوائد الافوكادو للبشرة
يمكن الحصول على فوائد الافوكادو للبشرة من خلال استخدامه فى بعض الماسكات والوصفات التى يمكن تطبيقها على البشرة لتحقيق أكبر استفادة.
ماسك الافوكادو والبيض: يساعد هذا الماسك على موازنة الزيوت فى البشرة ويحافظ على الترطيب.
المكونات:
- يتكون ماسك الافوكادو والبيض من (ربع حبة افوكادو و بياض بيضة)
طريقة التحضير:
- قومى بخلط مكونات الماسك حتى تتجانس معا.
- قومى بتطبيق الماسك على وجهك واتركيه لمدة ربع ساعة.
- قومى بغسل وجهك بالماء البارد.
- ماسك الافوكادو وزيت شجرة الشاى: يستخدم هذا الماسك فى حماية البشرة وعلاجها من حب الشباب.
المكونات:
- يتكون ماسك الأفوكادو وزيت شجرة الشاى من (نصف ثمرة افوكادو و قطرة مخففة فى ١٠٠مل من الماء)
طريقة التحضير:
- اخلطي ملعقتين من زيت شجرة الشاي المخفف مع الافوكادو حتى يتجانس الخليط .
- اتركى الماسك على وجهك لمدة ١٠ دقائق .
- اغسلى وجهك بالماء البارد.
الاسئلة الشائعة:
ماذا يحدث عند تناول الأفوكادو كل يوم؟
- يوفر الافوكادو الكثير من الأحماض المعدنية والدينية المفيدة للبشرة والشعر.
- يقلل من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
- تحسين عملية الهضم وحماية الجهاز الهضمي من التعرض للأمراض.
ما الأمراض التى يعالجها الافوكادو ؟
- مفيد لصحة الشعر والبشرة.
- يقلل من الوزن الزائد.
- يقلل نسب الكوليسترول في الدم.
- مفيد لصحة القلب والعينين.
هل الافوكادو مفيد للأعصاب ؟
بفضل العناصر الغذائية المهمة الموجودة في الافوكادو،فهو يقلل من احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية التى تتسبب فى تلف الأعصاب.
فى مقالنا اليوم نكون قد تعرفنا على فوائد الافوكادو وبعض الوصفات التى يمكن استخدامه فيها،كما ننصح بوجود الافوكادو بشكل يومى فى طعامنا لإمداد الجسم بالطاقة والوقاية من الأمراض.
المراجع
