يتساءل الكثير من الأشخاص كم عدد السعرات الحرارية في التفاح، حيث أن التفاح من الثمار الغنية بالفيتامينات المفيدة لجسم الإنسان، كما يشتمل على المعادن والكربوهيدرات، التي توفر الطاقة وتحافظ على النشاط البدني للجسم، ويمكنك تناوله بانتظام حتى تحصل على ما به من المواد الضرورية، كما ذكر الأطباء أنه عندما تم التحقق من فوائده، وجدوا أن هذا النوع من الفاكهة ضروري لعشاق الصحة وأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن، لأنه من الفواكه المعبأة بالفيتامينات والمعادن والألياف والماء، وغالبًا ما يؤدي تناوله إلى تحسين اليقظة العقلية، ويساعد على مكافحة مشكلات الغدة الدرقية ويمنع الإمساك.
الفوائد العامة للتفاح
يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف، لذا يساعدك على الشعور بالشبع لساعات، كما يلعب دوراً مهماً في تخفيف مشاعر التعب والإرهاق بين الوجبات بسبب احتوائه على الكربوهيدرات المفيدة، فهو يوفر الطاقة والحيوية للجسم، بالإضافة إلى الفوائد القادمة:
- الثمار تحتوي على البروتين، وهو من العناصر الغذائية التي تساعد على قمع الشهية، لأنه يستغرق وقتًا طويلًا للهضم.
- له دور فعال في بناء العضلات وتقويتها بسبب ما فيه من بروتينات.
- يساعد في تحييد الجذور الحرة التي يرتبط نشاطها في الجسم بزيادة الالتهاب والسمنة.
- يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة.
- يقلل هذا النوع من الفاكهة من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسرطان.
القيمة الغذائية للتفاح
إذا تناولت 100 جرام من التفاح، فإن جسمك سوف يحصل على العناصر الغذائية التالية:
- 86% من الاحتياج اليومي من الماء.
- نسبة بروتين تصل إلى 0.3 جرام.
- الكربوهيدرات تُقدر ب 13.8 جرام.
- سكر 10.4 جرام.
- يحتوي على 2.4 جرام من الألياف الغذائية.
- دهون 0.2 جرام.
كم عدد السعرات الحرارية في التفاح
فيما يخص كم عدد السعرات الحرارية في التفاح فإن يختلف بسبب تنوع الخصائص الفيزيائية لكل تفاحة، ولكن المتوسط يكون من 40 إلى 47 سعرة لكل 100 جرام، وهذا بالنسبة للتفاح الأصفر، أما ذات اللون الأخضر يحتوي على سعرات أقل ويعزز فقدان الوزن، وذلك لأنه من الفاكهة منخفضة في الفركتوز والحمضية، حيث محتوى السعرات في التفاح الأخضر من 35 إلى 40 سعرة لكل 100 جرام.
كم عدد السعرات الحرارية في التفاح الأحمر؟ فإنه يحتوي على حمض أقل وسكر أقل من التفاح الأخضر، وهذا أمر لا يقدر بثمن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، وتزن التفاحة الحمراء ما بين 47 إلى 60 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
السعرات الحرارية في عصير التفاح
تعتمد كمية السعرات الحرارية في عصير التفاح لكل 100 جرام على كيفية معالجة الفواكه، فالفاكهة النيئة لها قيمة غذائية منخفضة بمتوسط 47 سعرة، أما الفواكه المطبوخة غنية بالسعرات الحرارية، وتصل إلى 59 سعرة، وذلك وفقًا للخبراء، حيث يمكن تناول المطبوخ منه بشكل صحيح أثناء الوجبات على شكل عصير المصنوع من الثمار الناضجة لديه قوة أعلى، فهنا كمية السعرات تصل إلى 82 سعرة.
كوب واحد من عصير التفاح يشمل على 114 سعر حراري الذي يزن 248 جرام، وعلى صعيد آخر عند التساؤل كم عدد السعرات الحرارية في التفاح المجفف؟ حيث تحتفظ الثمار المجفف بجميع الفيتامينات والمعادن وبسبب هذا فإن محتوى التفاح المجفف يأخذ في الارتفاع، حيث يحتوي على 230 سعرة.
فوائد التفاح للتخسيس
إنه مثالي للأكل الصحي والأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن، وتعتمد كمية السعرات الموجودة في الثمرة الواحدة على طبيعتها ونضجها وتحضيرها، لذا يختلف العدد من ثمرة إلى أخرى، وللتخسيس يمكنك تناول التفاح الأخضر بسبب فوائده التالية:
- في الواقع، تحتوي التفاحة المتوسطة على كمية كبيرة من الماء وهي منخفضة السعرات.
- تحتوي كل ثمرة متوسطة الحجم على حوالي 4 جرام من الألياف، وهو ما يمثل 11% من الاستهلاك اليومي الموصى به للرجال و16% للنساء.
- تظهر الأبحاث أن الألياف تبطئ عملية الهضم وتساعد في إنقاص الوزن، فكلما تناولت سعرات أقل، ستشعر بالشبع.
- زيادة الشعور بالشبع لأنه غني بالألياف والماء، كما إن تناول ثمرة قبل الوجبة سينتج عن ذلك الشعور بالشبع أكثر من تناول نظام غذائي غني بالألياف.
- يقلل الشهية ويساعد على فقدان الوزن.
طرق تناول التفاح للتخسيس
بعد معرفة كم عدد السعرات الحرارية في التفاح نجد أنه يمكنك تناوله لانقاص الوزن، فيتم ذلك عبر ما يلي من خطوات:
- نقطع التفاحة إلى شرائح ونضيفه إلى الشوفان والقرفة.
- يمكن إضافة شرائح منه إلى الزبادي وفطائر الحبوب الكاملة.
- تستطيع وضعه بالسلطات كطبق جانبي في وجبة الغداء.
- يمكن تناول تفاحة مع القليل من زبدة الفول السوداني أو شريحة من الجبن قليل الدسم.
- تناول تفاحة خضراء على العشاء.
ما هي محاذير تناول التفاح
على الرغم من فوائد التفاح الكثيرة، ولكن في بعض الأحيان يكون هناك حساسية تجاه هذا النوع من الفاكهة، وفي جميع الأحوال يجب تجنب تناول كميات كبيرة منه، حتى لا تحدث الأضرار التالية:
- ألم بالمعدة.
- أكل الكثير من الثمار دون غسيل قد يعرض الفرد لتسمم بسبب تراكم المبيدات الحشرية أو بكتيريا الإشريكية القولونية.
- حدوث أضرار بمينا الأسنان، لذا يجب المضمضة بالمياه عقب تناوله.
- تناول 18 تفاحة جرعة واحدة يمكن أن يصل إلى التسمم المميت على وجه الخصوص عند تناول بذور التفاح التي تصل عددها تقريبًا 143 بذرة، حيث تضم مركب السيانيد السام، فعند الكثرة منه يعرض الفرد للموت.
الاسئلة الشائعة
والآن سوف نقدم لكم بعض الأسئلة الشائعة حول موضوع كم عدد السعرات الحرارية في التفاح :
كم نسبة الاحماض الدهنية والدهون في التفاح؟
إن الدهون التي توجد بالتفاحة 0.17 جرام، أما الأحماض الدهنية (النهائية المشبعة) تقدر ب 0.03 جرام، أما الأحماض الدهنية (مجموع الأحادية المشبعة) هو 0.01 جم، أما الأحماض الدهنية (مجموع المتعددة المشبعة) تكون 0.05 جم.
العناصر الموجودة في كوب واحد منه هي كما يلي:
- إجمالي كمية الدهون يكون 0.2 جرام 0%
- الدهون المشبعة نسبتها <0.1 جرام 0%.
- الدهون المتعددة غير المشبعة تكون <0.1 جرام.
- كمية الدهون الأحادية غير المشبعة <0.1 جرام.
كم نسبة الكربوهيدرات في التفاح الأخضر؟
يوجد في التفاح كمية من الكربوهيدرات بقيمة 13.81 جم، لذا فإنه فاكهة رائعة، التي تشمل على مضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف الغذائية والعديد من العناصر الغذائية الأخرى، ولذلك، فإنه يمكن أن يساعد في الوقاية من العديد من الأمراض.
كم سعر حراري في التفاح البلدي؟
إنه يأتي في العديد من الأشكال والألوان والنكهات، ومن أنواعه البلدي، حيث إن ثمرة صغيرة من هذا النوع تحتوي على 77 سعر حراري، وإذا كانت الثمرة متوسطة فتصل القيمة إلى 95 سعر حراري، وإذا كانت الثمرة كبيرة فتحتوي على 116 سعر.
في النهاية نكون قد أجبنا على تساؤل كم عدد السعرات الحرارية في التفاح، حيث أنها تختلف حسب كمية التفاح وحجمه ونوعه، كما وجدنا أن القيمة الغذائية للتفاح عالية، حيث خلصت دراسات معملية أجريت إلى أن الكيرسيتين الموجود في هذا النوع من الفاكهة له تأثيرات وقائية عصبية، ويساعد الخلايا العصبية على الاستمرار في العمل.
المصادر
الوسوم
- سعرات حرارية في التفاح
- كم سعرة حرارية في التفاحة
- هل التفاح مناسب للرجيم
- فوائد التفاح الصحية
- قيمة التفاح الغذائية
- كم عدد السعرات الحرارية في التفاح
