يتساءل الكثير من الناس عن نظام كيتو صارم للمحترفين، حيث تتنوع الأنظمة الغذائية التي يستخدمها الأشخاص حول العالم رغبةً منهم في زيادة الوزن أو نقصانه على حسب ما تستدعيه الحالة الجسدية، وتنتشر الكثير من أنواع الانظمة الغذائية التي تهدف بشكل رئيسي إلى إنقاص الوزن والوصول إلى شكل مثالي للجسد، حيث زادت هذه الأنظمة مع التقدم العلمي والدراسات التي يتم اجراؤها على العديد منها لمعالجة زيادة معدلات البدانة حول العالم، ومن أشهر هذه الانظمة هو نظام كيتو صارم للمحترفين إنقاص الوزن بكميات كبيرة في فترات قصيرة.
نظام كيتو صارم للمحترفين
يعتمد نظام كيتو صارم للمحترفين على استخدام الدهون والتقليل من نسبة الكربوهيدرات للمساعدة على التخلص من الوزن الزائد في الجسم، وفيما يلي حساب نسب العناصر الغذائية في نظام كيتو:
- نظام كيتو القاسي: يتكون من 70% من الدهون و20% من البروتين و10% فقط من الكربوهيدرات.
- نظام الكيتو عالي البروتين: يتكون من 60% من الدهون و35% من البروتين و5% من الكربوهيدرات.
- نظام كيتو الدوري: يتم تحديد ايام الكيتو بخمسة أيام على الأكثر في الأسبوع يتم فيها التقليل بشكل كبير من تناول الكربوهيدرات وزيادة الدهون، عكس اليومين المتبقيين.
- نظام الكيتوني المستهدف: والذي يتم فيه تناول الكربوهيدرات أثناء ممارسة التمارين الرياضية فقط.
جدول نظام الكيتو دايت لأسبوع
في الجدول التالي يتم توضيح الوجبات التي يتم تناولها في نظام كيتو صارم للمحترفين في أسبوع واحد للمساعدة على إنقاص الوزن، وهو كالتالي:
اليوم الاول
- الإفطار: بيض مخفوق مع البصل وجبنة الشيدر.
- سناكس: لوح من الفول السوداني المقرمش.
- الغذاء: لحم وخضروات خضراء وزيتون اسود وخيار.
- سناكس: كوسا مع جبنة ذائبة.
- العشاء: سمك مشوي مع الأعشاب والخضار.
اليوم الثاني
- الإفطار: بيض مع السجق.
- سناكس: فلفل رومي احمر مع إضافة صلصة الرانش.
- الغداء سلطة الدجاج مع الخيار والطماطم والأفوكادو والبصل.
- سناكس: كرفس مع جبنة.
- عشاء لحم مشوي مع إضافة الجبن والقرنبيط.
اليوم الثالث
- الإفطار: أومليت بالسبانخ وإضافة الجبنة.
- سناكس: كوكتيل الفراولة.
- الغذاء: دجاج مشوي مع إضافة الطماطم والأفوكادو والسبانخ.
- سناكس: كمية بسيطة من التوت والمكسرات.
- العشاء: لحم السوتيه مع الخضار.
اليوم الرابع
- الإفطار: لبن.
- سناكس: كوكتيل بالفانيليا.
- الغذاء: تونة مع طماطم أو افوكادو.
- سناكس: كوسا مشوية مع إضافة الجبنة الكريمية.
- العشاء: برجر لحم مع إضافة الطماطم والخس والافوكادو والجبن.
اليوم الخامس
- الإفطار: بيض مسلوق مع الجبنة.
- سناكس: قهوة بإضافة الكراميل.
- الغداء سمك سلمون مع إضافة الخضار المشوي.
- سناكس: فلفل رومي مع صلصة الرانش.
- العشاء: سلطة خضار بدون إضافة النشويات.
اليوم السادس
- الإفطار: فلفل رومي بحشوة البيض والسبانخ.
- سناكس: كوكتيل من عصير الفراولة.
- الغذاء: تونة مع المايونيز والكرفس.
- سناكس: فطر مع إضافة الجبن.
- العشاء: السجق مقلي مع الفلفل والفطر والسبانخ والبصل.
اليوم السابع
- الإفطار: بان كيك بدون طحين، ويفضل تحضيره باستخدام القرع.
- سناكس: كمية قليلة من المكسرات.
- الغذاء: صدر دجاجة بالكريمة.
- سناكس: الكرفس مع الجبنة الكريمية.
- العشاء: لحم بالثوم والزبدة.
اخطار نظام كيتو صارم للمحترفين
كشفت الدراسات التي تم اجراؤها في جامعات العالم المختلفة أن إتباع نظام كيتو صارم للمحترفين قد لا يكون صحيًا على المدى الطويل، فعلى الرغم من قدرته على إنقاص الوزن والتخلص من مخاطر السكري ومقاومة الأنسولين إلا إنه يساعد في شيخوخة الخلايا المبكرة والعديد من التأثيرات السلبية الأخرى على القلب والكلى.
ينصح الأطباء بعدم استخدام هذا النظام لأكثر من أسبوع واحد، كما يمكن استخدامه بشكل متقطع والحصول على فترات راحة منتظمة منه، ويساعد ذلك على عدم وجود أي آثار سلبية أو التهابات في الخلايا بالإضافة إلى التمكن من ضبط الوزن وتحسين الصحة الجسدية.
كما أن وجود فترات راحة في نظام الكيتو تساعد على حماية القلب والكلى والأنسجة من وجود أي التهابات فيها، حيث يساعد النظام على توليد الكيتونات وهي المواد الكيميائية التي يقوم الكبد بإنتاجها عند عملية تكسير الدهون.
فوائد نظام الكيتو الغذائي
يمكن أن يساعد نظام كيتو صارم للمحترفين على توفير الكثير من الفوائد التنحيفية للجسم، ومن أبرز هذه الفوائد هي:
- تقليل الشهية بشكل كبير، والتخلص من الشعور بالجوع على فترات قريبة.
- يساعد اتباع نظام الكيتو لفترات قصيرة على زيادة صحة القلب والاوعية الدموية وتقليل فرص الإصابة بانسداد الشرايين وغيرها من أمراض القلب.
- ينصح باستخدامه لمرضى الصرع، حيث يساعد بشكل كبير على تقليل نوبات الصرع.
- الاعتماد عليه في تقليل مستويات الكولسترول والجلوكوز وضغط الدم.
طريقة تطبيق نظام الكيتو الغذائي
يحتاج اتباع نظام كيتو صارم للمحترفين إلى التعرف على الطريقة الأساسية التي تساعد على نجاح الحمية الغذائية، وذلك من خلال اتباع النصائح التالية:
- الحرص على تناول الدهون الصحية فقط بعيدًا عن الطعام المصنع.
- إدراج الخضروات بكميات معتدلة في النظام الغذائي، ويساعد ذلك على جعله نظامًا صحيًا ومضاد للأكسدة والألياف التي يحتاجها الجسم.
- الحرص على تناول المياه بكميات كبيرة، بالإضافة إلى السوائل الاخرى للمساعدة للحفاظ على رطوبة الجسم وعدم التعرض للجفاف أو انتشار السموم.
- إدخال البروتين بكميات معتدلة في النظام الغذائي مع عدم تجاوز الحد اليومي الموصى به، وذلك للمساعدة على بناء العضلات.
- الاستمرار على الكيتو دايت بأنواعه المختلفة لضمان الوصول إلى الهدف والتحلي بالصبر.
الاكلات المسموحة والممنوعة في الكيتو دايت
يحتاج اتباع نظام كيتو صارم من المحترفين إلى التعرف على الأكلات الأساسية المسموحة للنظام، بالإضافة إلى الأكلات الأخرى الممنوعة أثناء اتباع النظام القاسي، ويتم التعرف عليها من خلال النقاط التالية:
الاكلات المسموحة في نظام الكيتو دايت
يسمح نظام كيتو صارم للمحترفين بتناول الأغذية التي تساعد على زيادة معدل حرق الدهون وسد الشهية، وهي كما يلي:
- البيض واللحوم والأسماك.
- المكسرات والبذور.
- الزبدة والقشطة.
- الأفوكادو والزيوت الصحية.
- الأجبان غير المصنعة والتوابل.
- الفاكهة الحمراء مثل التوت الأحمر والفراولة.
- الخضروات منخفضة الكربوهيدرات.
الأكلات الممنوعة في نظام الكيتو دايت
يمنع نظام الكيتو تناول بعض الأطعمة بسبب قدرتها على منع استفادة الجسم من النظام الأساسي والأغذية الموجودة فيه، وهذه الأطعمة هي:
- الحبوب والنشويات.
- المشروبات الكحولية.
- الفواكه باستثناء الفاكهة الحمراء.
- الحلويات والمشروبات الغازية والمخفوقات والعصائر المحلاة.
- الخضروات الجذرية، مثل البطاطس والبطاطا الحلوة.
الأسئلة الشائعة
هل الكيتو يعالج مقاومة الأنسولين؟
أكدت الدراسات العلمية قدرة نظام الكيتو دايت الغذائي على ضبط معدلات السكر في الدم، مما يعني السيطرة على حالات مقاومة الأنسولين.
منحف كيتو كم كيلو ينزل بالشهر؟
يعتقد قدرة نظام الكيتو على تنحيف من 8 إلى 10 كيلو غرام في الشهر الواحد، وذلك بالنسبة للنظام الصارم.
كم يوم استمر على نظام الكيتو؟
يمكن الاستمرار على أنظمة الكيتو لمدة شهر أو أكثر، وذلك باستثناء نظام الكيتو الصارم، كما يجب المتابعة مع طبيب للتأكد من نزول الوزن.
وفي النهاية نجد أنه اتباع نظام كيتو صارم للمحترفين يساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير أثناء فترة قصيرة عند تطبيقه مع اتباع كافة النصائح الخاصة به، ويفضل الأطباء مراجعة طبيب التغذية للتأكد من مناسبة الجسم للقيام بهذا النظام واختيار الوقت المناسب لذلك وفق إرشادات الطبيب.
المصادر
الوسوم
- نظام كيتو للمحترفين
- كيتو صارم
- نظام غذائي كيتو متقدم
- فوائد نظام كيتو الصارم
- مخاطر نظام كيتو الصارم
- نظام كيتو صارم للمحترفين
