الشعور بالحزن، والإصابة بالاكتئاب أحد الأمور التي تصيب الكثير من الناس إن لم يكن جميعهم، وهي حالة طبيعية يمكن المرور بها من آن لآخر لأسباب عديدة، ولكن هذا لا يعني أنه لا يمكن مقاومتها، والعودة إلى الحالة النفسية المستقرة مرة أخرى، والشعور بالسعادة، والراحة، ولذلك يجب على الشخص عند الشعور بحالة الحزن أن لا يترك حاله يسوء، ويزداد في الحزن ليصل إلى مرحلة الاكتئاب، بل يجب عليه أن يبحث كثيرًا عن كل ما يساعده في الخروج من تلك الحالة، ويحسن من مزاجه، مثل تناول أفضل الأطعمة التي تساعد على تحسين المزاج، والمشروبات، كذلك يوجد الكثير منها محفز لهرمون السعادة، وأمور أخرى يمكن الاستعانة بها، وهو ما سنتحدث عنه خلال هذا المقال.
أفضل الأطعمة التي تساعد على تحسين المزاج
هناك الكثير من الأطعمة التي يمكن الاعتماد عليها لتحسين المزاج عند الشعور بحالة الحزن، أو الدخول في مرحلة الاكتئاب، إن لم يتطلب الأمر إلى تدخل الطبيب النفسي، وإليكم أبرز 10 أطعمة تسبب السعادة وتحارب الحزن عند تناولها بكثرة وهي:
- الشوكولاتة: تشتهر الشوكولاتة منذ القدم أنها أحد أفضل أطعمة تزيد هرمون السعادة، وتحارب الاكتئاب، وذلك لاحتوائها على عدد من المكونات التي تعمل على تحفيز إفراز هرمون السعادة في الجسم.
- الاسماك: عند عقد مقارنة بين الأشخاص الذين يعيشون بالقرب من البحر، والأشخاص الآخرين، وجد أنهم أكثر سعادة، ويعود ذلك لكثرة تناولهم للأسماك، والمأكولات البحرية التي تحتوي على اوميغا 3، واليود حيث يعمل كلاهما على تهدئة الأعصاب، وزيادة الشعور بالسعادة.
- السبانخ: تلعب السبانخ، والكثير من الخضروات الورقية الأخرى دورًا هامًا في تحسين المزاج، ومحاربة الاكتئاب، وذلك لاحتوائها على عنصر المغنيسيوم الذي يعالج الاكتئاب، وكذلك حمض الفوليك الذي يسبب نقصه في الشعور بالإكتئاب؛ لإعاقته عملية التمثيل الغذائي للناقل العصبي في الجسم، وهو ما يحسن المزاج.
- الموز: يعتبر الموز أحد الفواكه التي تجلب السعادة، وتخلص الإنسان من تعاسته بسهولة؛ لإحتوائه على نسبة عالية من الفيتامين الذي يصنع النواقل العصبية، وهو فيتامين ب 6.
- الفراولة، والتوت: تتميز تلك الفاكهة بالألوان الزاهية المميزة، وطعمها اللذيذ الذي يشعر المرء بالسعادة فور تناولها، وذلك لاحتوائها على المركبات الفينولية، ومضادات الأكسدة التي تقلل من التهاب الاكتئاب.
- المكسرات: تعد المكسرات أحد أفضل الأطعمة التي يمكن الاعتماد عليها لتحسين المزاج؛ لاحتوائها على الزنك، والسيلينيون اللذان يعملان على خفض مستوى الاكتئاب.
- الحبوب: تتميز الكثير من الحبوب باحتوائها على عنصر التريتوفان الذي هو مسؤول عن الحمض الأميني المسبب لإفراز هرمون السعادة.
- البقوليات: تعد البقوليات المصدر الرئيسي لفيتامين ب الذي يساعد في تحسين الحالة المزاجية للفرد.
- الطماطم: تحتوي على مركب الليكوبين الذي يحارب الاكتئاب، فهي علاج فعال لتخطي حالات الحزن المفاجأة.
- الزبادي: يحتوي على عنصر المغنسيوم، والبروبيوتيك، والبوتاسيوم التي تقلل من التوتر، والقلق، وتزيد إحساس الراحة، والاسترخاء.
مشروبات تحسن المزاج
لا يمكن الاعتماد على أطعمة تحسن المزاج ورفع المعنويات بل يجب كذلك الحصول على مشروبات كافية للجسم لتمده بالطاقة اللازمة لمواجهة الاكتئاب، وحالات الحزن مثل شرب الماء بكثرة، وهو أهم المشروبات التي ينصح بها كثير من الأطباء، بالإضافة إلى بعض المشروبات الأخرى مثل:
- القهوة: تعمل على زيادة الشعور بحالة مزاجية حسنة، ويقلل الاكتئاب حيث يحفز الكافيين الدماغ لإطلاق الدوبامين.
- الشوكولاتة الساخنة: يحتوي هذا المشروب على مضادات الأكسدة؛ لذا فهو مهم لتحسين الحالة المزاجية.
- الحليب: يساعد في تحسين المزاج، والاسترخاء، وينصح بتناوله ما قبل النوم مباشرة، وعند الاستيقاظ.
- الزنجبيل: يعمل على تنشيط الدورة الدموية؛ لإحتوائه على الزنك، والبوتاسيوم، والفوسفور، وهو ما يحتاجه الجسم لتحسين الحالة المزاجية.
- مشروب البابونج: أثبتت الكثير من الدراسات فعالية البابونج في تقليل التوتر، ومنح الجسم الاسترخاء، وتحسين الحالة المزاجية.
فيتامينات لتحسين المزاج
يتساءل الكثير من الناس الذين يعانون من الاكتئاب، وحالات الحزن الشديد، وخاصة الذين تتكرر معهم تلك الحالة بشكل مستمر عن دواء لتحسين المزاج والحالة النفسية ولكن ينصح الأطباء بتناول بعض الفيتامينات، التي قد يكون سبب الحزن هو نقص في إحداها، وهي مجموعة فيتامينات يطلق عليها فيتامينات السعادة؛ لمساعدتها في تحسين المزاج، وهي كالاتي:
- فيتامين ب 12: يوجد في الأسماك، واللحوم، والحليب، أو تناول مجموعة فيتامين ب.
- فيتامين C: يوجد في التوت، والطماطم، والبرتقال، والسبانخ.
- فيتامين د: يوجد في اللحم البقري، والحليب، والأسماك، والجبن، وصفار البيض، والبرتقال، كما يمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس باستمرار، كما يمكن الحصول عليه من الصيدلية وتناوله تحت إشراف الطبيب.
- الزنك: ويتواجد في المكسرات، وفي الشوكولاتة الداكنة، واللحوم الحمراء.
- أوميغا 3: ومن أفضل مصادره المكسرات، والمأكولات البحرية، كما يمكن الحصول عليه من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- المغنسيوم: يوجد في الحبوب الكاملة، والبذور، بالإضافة إلى بعض المكسرات الغنية بالمغنسيوم.
- العبعب المنوم: هي عشبة طبيعية، وهي أسرع دواء لتحسين المزاج يمكن استخدامها، حيث تقلل الشعور بالتعب، والتوتر، وتحد من القلق.
- مكمل غذائي إس أدينوسيل إل ميثيونين.
12 طريقة لتحسين المزاج
هناك الكثير من الطرق التي باتباعها يمكن تخطي مراحل الحزن بسرعة، والشعور بالسعادة، وتحسين المزاج، وأبرز تلك الطرق ما يلي:
- أخذ حمام دافئ قبل النوم.
- ممارسة التمارين الرياضية.
- استنشاق الروائح الجميلة، مثل رائحة اللافندر.
- اصطناع الضحك بمشاهدة فيديوهات، أو أفلام مضحكة.
- التسوق، وشراء ملابس، أو منتجات جديدة.
- طلب هدية من شخص ما.
- التعرض لأشعة الشمس بالجلوس، أو بالمشي تحتها.
- ممارسة تمارين اليوغا.
- التقطير على منطقة خلف الرقبة، والمعصم بالماء البارد.
- مغادرة الزمان، والمكان بإغلاق العينين لعدة دقائق.
- الوقوف، وممارسة بعض تمارين التمدد للعضلات.
- تناول الأطعمة المحفزة لهرمون السعادة.
الأسئلة الشائعة
هناك الكثير من الأسئلة الشائعة التي تدور حول أفضل الأطعمة التي تساعد على تحسين المزاج ويمكن الإجابة على أهمها فيما يأتي:
ما هو الشيء الذي يحسن المزاج؟
يمكن تحسين المزاج طبيعياً من خلال الحرص على تناول الحصص اللازمة للجسم بشكل يومي، وفي مواعيدها المناسبة لها، والتي تتضمن البقوليات، والألياف، والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي الذي يخلو من السكريات، مضاف إليه قرفة، أو شوفان بدل من استخدام السكر عند الافطار.
ما هي الفاكهة التي تحسن المزاج؟
تعتبر الفواكه من الأطعمة اللذيذة التي يعتمدها الكثير من الناس في الخروج من حالة الحزن، وتحسين المزاج، ومن أبرز فواكه لتحسين المزاج هي:
- العنب البري.
- جوز الهند.
- الطماطم.
- الموز.
- المشمش.
- الليمون.
- البطيخ.
- البرتقال.
ما هو المشروب الذي يحسن المزاج؟
أثبتت الكثير من الأبحاث التي أجريت على الأشخاص المصابون بالاكتئاب، والحزن الشديد أن تناول مشروب الماء الدافئ مع الليمون يقلل بنسبة كبيرة مستوى التوتر، ويحسن الحالة المزاجية، ويمكن ملاحظة ذلك بالاستمرار على تناول الماء الدافئ بالليمون لمدة أسبوع، بمعدل مرة يوميًا.
ما هو الطعام الذي يغير مزاجك؟
هناك بعض الأطعمة التي يحذر أطباء الصحة النفسية من تناولها بشكل مستمر، ويفضل عدم تناولها إطلاقًا، وأبرز تلك الأطعمة، هي التي تحتوي على نسب عالية من السكر، أو الدهون المشبعة، أو الدقيق المكرر، حيث تعمل تلك الأطعمة على تنشيط الالتهابات التي لها دور كبير في الإصابة بالاكتئاب.
وصلنا إلى ختام هذا المقال، وذكرنا خلاله أفضل الأطعمة التي تساعد على تحسين المزاج، بالإضافة إلى كثير من التفاصيل الأخرى حول الحزن، والاكتئاب، وكيفية تحسين المزاج للخروج من تلك الحالة قبل تدهورها؛ بتناول الأطعمة، أو المشروبات، أو بتناول بعض الفيتامينات، والمكملات الغذائية الباعثة على السعادة، مع بعض النصائح الأخرى التي وضحناها في المقال بالتفصيل.
المصادر
وسوم
- أفضل الأطعمة لتحسين المزاج
- أطعمة تزيد السعادة
- طعام يساعد على تحسين الحالة المزاجية
- أطعمة ترفع السيروتونين
- أطعمة مضادة للاكتئاب
أفضل الأطعمة التي تساعد على تحسين المزاج
