الشخص الذي يعاني من خوف وتوتر في المواقف الاجتماعية ذلك الشخص المصاب بالرهاب الاجتماعي، فهو يشعر بالخوف من الإحراج أو حكم الآخرين عليه بما يؤدي إلي عدم الخروج من المنزل أو الذهاب إلى الدراسة أو الذهاب للعمل.
وفي ذلك المقال سوف نقوم ب اختبار الرهاب الاجتماعي وذلك عبر مجموعة من الاسئلة إذا قمتم بالإجابة عليها سوف تعرفون هل انتم مصابون بالرهاب الاجتماعي أم لا، كما نتعرف على أسباب الرهاب الاجتماعي وأعراضه وطرق علاجه، وطرق المعايشة مع مرض الرهاب الاجتماعي
اختبار الرهاب الاجتماعي
تقوم الأطباء النفسية بإجراء اختبار الرهاب الاجتماعي حتى يتم التأكد من أن المريض مصاب به ام لا وذلك الاسئلة تتضمن الآتي:
- هل تشعرون بالخوف والتوتر أثناء التحدث مع الأشخاص الغرباء أو زملائك في العمل أو الدراسة؟
- هل تشعرون بالقلق من حكم الآخرين عليك إذا قمت بالتحدث معهم؟
- هل تفكرون كثيراً في أفكار مهينة للذات؟
- هل تشعرون بقلق التعرض للإهانة من الآخرين؟
- هل عندما تقومون بالتحدث مع الآخرين تشعرون بالتعرق أو ارتجاف الصوت أو احمرار في الوجه؟
- هل تتجنبون المحادثات التي تكون فيها محور الاهتمام؟
- هل تتجنبون الأنشطة التي تقوم بها بالتحدث مع الآخرين وتشعر بالقلق من القيام بها؟
- هل تقومون بتحليل ردود أفعالك تجاه الأمور وتقوم بتحديد الأخطاء التي ترتكبها؟
- هل تتوقعون أسوأ النتائج لأحداث إجتماعية تقوم بها؟
يوجد أنواع أخرى من اختبار الرهاب الاجتماعي والتي تتضمن على:
اختبار جسدي وسلوكي للرهاب الاجتماعي:
لكي يتم اختبار الرهاب الاجتماعي علينا اختبار الأعراض الجسدية والأعراض السلوكية أيضاً:
اختبار أعراض جسدية للمريض
وذلك عبر مجموعة من الأسئلة التي عليكم الإجابة عليها كالآتي:
- هل تشعرون بألم في معدتك؟
- هل تشعرون بصعوبة في التقاط الانفاس؟
- هل تشعرون بنبضات القلب سريعة أثناء ممارسة الرياضة؟
- هل تعانون من الدوار والدوخة باستمرار؟
- هل تشعرون بأنك منفصل عن العالم؟
- هل تعانون من حدوث إسهال بشكل متكرر؟
- هل تعانون من شد عضلي بشكل متكرر؟
اختبار الأعراض السلوكية
وذلك عبر الإجابة عن مجموعة من الاسئلة التي عليكم الإجابة عليها وهي:
- الخوف من تناول الطعام أمام الآخرين.
- الخوف من التواصل البصري مع الآخرين
- شراء أغراض من متجر ما ثم إعادتها مرة ثانية.
- الخوف من الذهاب إلى المدرسة أو العمل.
- الخوف من الأماكن التي تمتلئ بالناس الذين قد يتعاملون معكم.
درجات الرهاب الاجتماعي
فيما سبق قمنا ب اختبار الرهاب الاجتماعي عبر مجموعة من الاسئلة ولذلك لابد أن نحدد درجات الرهاب الاجتماعي والذي يتضمن درجتين وهما:
1.الرهاب الاجتماعي المحدد
ذلك يعني معاناة المريض من الرهاب الاجتماعي عند التعرض لموقف ما والقلق من شأنه فمثلا:
- القلق من مقابلة الأشخاص الجدد.
- القلق من القيام بالتحدث أمام تجمع من الأشخاص.
- القلق من القيام بإبداء الآراء أو الاعتراض على أمر ما.
وبذلك يدخل المريض إلى أعراض جسدية ونفسية، ولكن هذه الدرجة من درجات الرهاب الاجتماعي لا تؤثر على المريض ولكن إذا أصبحت قهرية لا يستطيع السيطرة عليها وأدت إلى الانسحاب فذلك يؤثر على المريض.
2.الرهاب الاجتماعي المعمم
تعني أن المريض يعاني من الرهاب الاجتماعي في جميع المواقف التي يتعرض لها، ويقوم بالانسحاب منها:
- عدم التفاعل مع الأشخاص سواء كانوا مجموعة صغيرة أو كبيرة.
- عدم التحدث مع زملاء الدراسة أو زملاء العمل.
- عدم استخدام وسائل النقل العامة والخدمات العامة الأخرى.
وذلك هو الرهاب الممتد وهو أقصى درجات الرهاب الاجتماعي، لأن في ذلك الرهاب الاجتماعي يعاني المريض من الخوف في كافة المواقف الإجتماعية.
أسباب الرهاب الاجتماعي
لقد قمتم ب اختبار الرهاب الاجتماعي لأنفسكم وتريدون معرفة سبب الرهاب الاجتماعي فما هي الاسباب؟
- العوامل الوراثية يمكن أن يتعرض الاشخاص الي رهاب اجتماعي نتيجة وجود أحد أفراد العائلة مصاب به.
- اختلال توازن النواقل العصبية وذلك الذي لها دور في استقرار الحالة المزاجية وبالتالي تؤثر على التفاعل مع الآخرين.
- يرتبط الرهاب الاجتماعي بفرط نشاط اللوزة الدماغية وذلك التي تؤدي إلي الخوف في الكثير من المواقف.
العوامل البيئية أيضاً تؤثر في حدوث الرهاب الاجتماعي وذلك من خلال:
- التعرض لأحداث صادمة ك وفاة أحد الأقارب أو التعرض إلى اعتداء أو إساءة من الآخرين أو التعرض إلى التنمر.
- وجود مشاكل في الأسرة.
- المعاناة من مرض خطير.
- الحماية الزائدة الاباء على ابنائهم.
- الخجل والانسحاب من المواقف المختلفة خلال فترة الطفولة.
علاج الرهاب الاجتماعي
إذا تم اختبار الرهاب الاجتماعي و وجدتم أنفسكم تعانون منه، فعليكم التعرف على علاج الرهاب الاجتماعي والتي يتضمن:
- العلاج النفسي ويوجد منه أنواع مثل:
العلاج السلوكي المعرفي:
يعمل على تغيير تفكير الأشخاص وسلوكياتهم وتعلم التصرف في المواقف المختلفة.
العلاج بالتعرض:
في جلسات الرهاب الاجتماعي يتعرض الشخص إلى مواقف مختلفة بدءاً من التخيل ثم الوقوع به بالفعل والتعلم كيف التعامل مع هذه المواقف.
- العلاج الدوائي
وذلك من خلال استشارة الطبيب المعالج والذي يتضمن:
- أدوية مضادات الاكتئاب.
- أدوية مضادات القلق ولكنها لا تستخدم سوى في حالات شديدة.
- حاصرات بيتا: تعمل على تخفيف أعراض القلق الجسدية.
الاسئلة الشائعة:
والآن نعرض لكم بعض الأسئلة الشائعة حول اختبار الرهاب الاجتماعي وهي كالآتي:
كيف اعرف اذا انا عندي رهاب اجتماعي؟
إذا شعرتم بتلك الأعراض الآتية فإنكم تعانوا من الرهاب الاجتماعي والتي تتضمن:
- الشعور بالتوتر والقلق من التحدث.
- الخوف من التحدث مع الآخرين حتى لا نصيب بالإحراج أو النقد.
- الشعور بالخجل والاحراج والخوف من ملاحظة الآخرين ذلك.
- الخوف من حكم الآخرين أثناء التحدث.
- قلة الثقة بالنفس.
- تجنب أيا من المواقف الاجتماعية.
- الصعوبة في التعرف على أشخاص جدد.
- صعوبة التواصل البصري.
كيف اعالج نفسي من الرهاب؟
يوجد نصائح لكي نتعايش مع الرهاب الاجتماعي والتي تتضمن على:
- القيام بتمارين الاسترخاء حتى يتم تخفيف القلق مثل اليوغا وتمارين التنفس.
- تبديل نمط التفكير السلبي بالتفكير الإيجابي عن الذات وعن الآخرين.
- التخفيف من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمنبهات لأنها تعمل على زيادة القلق والتوتر.
- الحصول على قدر كافي من النوم.
- انضمام الي مجموعات الدعم النفسي لأنها تعمل على الانخراط وسط جماعة والمشاركة في إبداء الآراء معهم.
كيف يفكر مريض الرهاب؟
يفكر مريض الرهاب الاجتماعي بكثرة في ردود أفعال الآخرين وحكم الآخرين عليه إذا تحدث في موقف ما، ويخشى أن يكون أقل من توقعات الآخرين والقيام بالنقد عليه، كما يشعر بالحرج والرفض والإساءة من الآخرين، كما يشعر بعدم الرغبة في الجلوس في الأماكن التي تتواجد بها مجموعات من الناس.
نرجو أن نكون قد افدناكم بكافة المعلومات والتفاصيل التي ترغبون فى معرفتها حول اختبار الرهاب الاجتماعي، كما تعرفنا على أهم أسباب الرهاب الاجتماعي، وأعراضه، وطرق معالجته، كما ذكرنا طرق المعايشة مع الرهاب الاجتماعي.
المراجع:
وسوم
- اختبار الرهاب الاجتماعي
- تشخيص الرهاب الاجتماعي
- أعراض الرهاب الاجتماعي
- علاج الرهاب الاجتماعي
- التغلب على الخجل الاجتماعي
