اسباب ضعف التركيز وتشتت الانتباه والذي يعد من العادات اليومية التي تؤثر على قدرتنا على التركيز وتزيد من تشتيت الانتباه، وقد ترتبط هذه الأعراض بالعديد من الأنشطة التي نقوم بها يوميًا ولعلك تتساءل عن اسباب ضعف التركيز وتشتت الانتباه وترغب في إيجاد حل فعال للتخلص من هذه المشكلة ومن خلال المقال سوف نقدم أسباب وعلاج ضعف التركيز وتشتت الانتباه والعديد من المعلومات المتعلقة به.
اسباب ضعف التركيز وتشتت الانتباه
تتعدد اسباب ضعف التركيز وتشتت الانتباه وفيما يلي سوف نقدم أبرز هذه الأسباب:
- الإجهاد: يؤثر الإجهاد على التركيز بشكل كبير وذلك لأنه يؤثر على أجزاء معينة من الدماغ وبالتالي نلاحظ حالة من ضعف التركيز وتشتت الانتباه.
- الجوع: عند انخفاض مستوى السكر في الدم نتيجة للجوع يؤدي إلى ضعف التركيز وتشتت الانتباه.
- تعدد المهام: عندما نقوم بأكثر من شيء في نفس الوقت فيؤدي ذلك غالبًا إلى ضعف التركيز كما يزيد من الارتباك وبالتالي يزيد احتمالية ارتكاب الأخطاء لذلك نجد تعدد المهام من أبرز اسباب ضعف التركيز وتشتت الانتباه.
- الاضطرابات العاطفية: يسبب القلق والتوتر والشعور بالخوف إلى صعوبة في التركيز ويزيد التشتت، لذلك يجب الحرص دائما على تحسين حالتك النفسية والعاطفية وتجنب الأمور التي تؤثر على تركيزك ونشاطك.
- قلة النوم: لا شك أن النوم الجيد لفترة كافية من أهم الأسباب التي تساعدك على تنشيط الجسم والعقل، لذا من الطبيعي أن تسبب لك قلة النوم قلة في التركيز وتشتت الانتباه كما ينتج عنه أيضًا تغييرات في الحالة النفسية والمزاجية.
الإفراط في تناول السكريات والدهون: يؤدي الإفراط في تناول السكريات والدهون إلى زيادة احتمالية حدوث التهاب في الدماغ ويترتب على ذلك ضعف التركيز وتشتت الانتباه.
أعراض ضعف التركيز وتشتت الانتباه
بعد أن تحدثنا عن اسباب ضعف التركيز وتشتت الانتباه سوف نقدم الأعراض المصاحبة لضعف التركيز وتشتت الانتباه وتتمثل في الآتي:
- عدم القدرة على تذكر الأحداث التي حدثت من فترة قصيرة.
- تغيير أنماط النوم.
- عدم القدرة على التفكير بشكل واضح.
- عدم تذكر مكان الأشياء.
- يصبح الشخص غير قادر على اتخاذ القرارات.
- عدم القدرة على تحمل الكثير من المهام.
- انخفاض الطاقة العقلية.
- ضعف الطاقة الجسدية.
هناك بعض الأعراض أيضًا والتي ترتبط بالعدوى وتتمثل في الآتي:
- تضخم الغدد الليمفاوية.
- الشعور بالتعب والخمول.
- الشعور بالغثيان والقيء.
- تصلب الرقبة.
بالإضافة إلى بعض الأعراض التي تصاحب الأمراض المزمنة والتي يرتبط ظهورها بها وأبرزها الآتي:
- وجع البطن.
- اضطرابات ضربات القلب.
- فقدان الوعي لفترة قصيرة.
- الشعور بالعطش الشديد.
- ضعف العضلات.
طرق تشخيص عدم التركيز والنسيان والتشتت
من خلال الحديث عن اسباب ضعف التركيز وتشتت الانتباه سوف نتطرق إلى طريق تشخيص حالات عدم التركيز والتشتت والنسيان، وتتم كالتالي:
- في بداية الأمر يقوم الطبيب بإجراء فحص بدني ثم يبدأ في طرح بعض الأسئلة على المريض للتأكد من حالته ومن الأعراض التي يعاني منها.
- بعد ذلك يطلب من المريض عمل فحص دم لتحديد مستويات الهرمونات.
- أو عمل أشعة مقطعية لتصوير تشوهات الدماغ.
نصائح لعلاج عدم التركيز والتشتت والنسيان
إذا كنت تعاني من التشتت وضعف التركيز والنسيان وترغب في تعزيز تركيزك فما عليك سوى اتباع نصائح لعلاج عدم التركيز والتشتت والنسيان وتتمثل في الآتي:
- يجب اتباع نظام غذائي صحي يتضمن الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون.
- النوم لفترات كافية والحصول على راحة من حين لآخر وذلك لأن قلة النوم والإرهاق هم من أبرز اسباب ضعف التركيز وتشتت الانتباه.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة وذلك لأنها تقلل من التوتر وتعزز التركيز وتحد من التشتت كما تساعدك على تحسين أنماط النوم.
مضاعفات عدم التركيز والتشتت والنسيان
كما ذكرنا أن ضعف التركيز وتشتت الانتباه ينتج عن أمراض مزمنة أو عدوى كما أن له العديد من الأسباب الأخرى والذي يؤدي إهمال علاجها إلى حدوث مضاعفات خطيرة كالآتي:
- تأخر النمو.
- إعاقة جسدية.
- صعوبات التعلم.
- تغير الشخصية.
- ضعف الإدراك الدائم.
- فقدان دائم للإحساس.
متى يجب استشارة الطبيب
في أغلب الأحيان يكون ضعف التركيز وتشتت الانتباه أمر بسيط ويمكن علاجه من خلال تحسين أنماط النوم وتحسين الحالة النفسية والمزاجية ولكن قد يواجه البعض بعض الأعراض التي تستدعي زيارة الطبيب على الفور وتتمثل في الآتي:
- فقدان الوعي.
- الإصابة بالحمى.
- تغيرات في مستوى الوعي واليقظة.
- الشعور بتخدير أو وخز في جانب واحد من الجسم.
- تغير السلوك المفاجئ، مثل: الارتباك، والهلوسة.
- القلق المستمر والذي يؤثر على حياتك اليومية.
- ألم شديد في الصدر.
- الإصابة بصداع حاد ودائم.
اسباب ضعف التركيز وتشتت الانتباه كثيرة ومتعددة وقومنا بتوضيحها خلال المقال، لكي يدرك البعض السبب الرئيسي في مشكلة عدم التركيز الذي يعاني منها ويبدأ في علاجها على الفور كما عرضنا أيضًا الأعراض المصاحبة لضعف التركيز وتشتت الانتباه وطرق التشخيص.
الأسئلة الشائعة
ما هو الفيتامين الذي نقصه يسبب عدم التركيز؟
يؤدي نقص فيتامين ب ١٢ إلى قلة التركيز وشحوب الوجه، حيث يحتاج الجسم إلى فيتامين ب ١٢ لتكوين خلايا الدم الحمراء.
ما هو الفيتامين الذي يساعد على التركيز؟
فيتامين د، حيث يعمل فيتامين د على تحسين الذاكرة وتعزيز التركيز وقد يؤدّي نقص فيتامين د في الجسم إلى الاكتئاب.
هل التفكير يسبب عدم التركيز؟
نعم، يؤدي الإفراط في التفكير السلبي إلى عدم التركيز كما يفقدك القدرة على ممارسة حياتك اليومية بشكل طبيعي، ويؤدي أيضًا إلى نسيان الكثير من الأمور وعدم تذكر أماكن الأشياء لذلك يجب عليك الخروج من دائرة التفكير والبدء في ممارسة الرياضة أو المشاركة في أي أنشطة لتقوية الذاكرة وتعزيز التركيز.
المصادر
الوسوم
- ضعف التركيز
- تشتت الانتباه
- اسباب ضعف التركيز
- علاج ضعف التركيز
- صعوبة التركيز والانتباه
- اسباب ضعف التركيز وتشتت الانتباه
