التخلص من دهون البطن في 7 ايام وأسباب عدم حرق هذه الدهون
منطقة البطن من المناطق التي يصعب إزالة الدهون منها بسهولة، ولكن يمكن التخلص من دهون البطن في 7 ايام بكل سهولة من خلال إتباع نظام غذائي لفترة معينة، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية المختلفة، مع التحلي بالصبر مما يساعد ذلك على الحصول على بطن مشدودة خالية من الدهون في وقت قصير.
التخلص من دهون البطن في 7 ايام
مع ضغوط الحياة الصعبة يشعر البعض بأن التخلص من دهون البطن أمر صعب للغاية، ولكن هناك بعض النصائح البسيطة التي يمكن من خلالها حل هذه المشكلة وهي:
- تناول الوجبات الصحية التي تحتوي على الفواكه والخضروات، وتجنب تناول الدهون الضارة والمواد الحافظة، والابتعاد عن تناول الوجبات السريعة.
- ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على حرق الدهون مثل الركض وركوب الدراجات، والسباحة وما نحو ذلك.
- شرب كمية كافية من المياه بشكل يومي، مع تجنب شرب السوائل الغازية، والتي يكثر بها السعرات الحرارية الفارغة، كما أن الماء له دور كبير في حرق الدهون وتحسين عملية الهضم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف والبروتين مثل الخضروات الورقية الخضراء، والمكسرات والحبوب، وذلك لأنها تزيد من الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.
- أخذ قسط كافي من النوم والحرص على تقليل التوتر من خلال ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء، وذلك لدوره الكبير في المساعدة في منع تراكم الدهون في منطقة البطن.
- شرب الشاي الأخضر بدون سكر والذي يحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة والتي تعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي مما يساعد ذلك على حرق الدهون في منطقة البطن.
أطعمة تساعد على إذابة دهون البطن
النظام الغذائي الصحي من الأمور التي تساعد على إذابة دهون البطن، ويكون ذلك من خلال تناول بعض الأنواع من الأطعمة، ومن بينها:
- الفواكه والخضروات الغنية بالألياف: والتي تزيد من الشعور بالشبع مما يعمل ذلك على التقليل من الرغبة من تناول الوجبات السريعة والغير صحية.
- الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية الصحية: ومن بينها زيت الزيتون والأسماك مثل سمك التونة والسلمون، وذلك لما للأحماض الدهنية دور كبير في تحفيز عملية الأيض، وبالتالي حرق الدهون في الموجودة في منطقة البطن.
- الأطعمة التي تعمل على تعزيز عملية الأيض وحرق الدهون: مثل الشاي الأخضر والقرفة، والفلفل الحار والزنجبيل.
مشروب لحرق قبل النوم للتخلص من دهون البطن
هناك مشروب يمكن تحضيره وتناوله قبل النوم مباشرة دون شرب أي مشروب قبله أو بعده، حيث يساعد هذا المشروب على التخلص من دهون البطن، ويتم تحضيره كما يلي:
- إضافة ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور مع ملعقة كبيرة من عصير الليمون في كوب به ماء دافئ.
- مزج المكونات مع بعضها البعض بشكل جيد.
- إضافة ملعقة صغيرة من العسل إلى المشروب للتحلية.
- شرب المشروب قبل النوم مباشرة.
مشروبات على الريق لحرق دهون البطن
المشروبات التي يتم تناولها على الريق لها دور فعال في تعزيز عملية حرق الدهون، لذلك فإن من أفضل المشروبات التي يتم تناولها على الريق بشكل يومي للتخلص من الدهون في منطقة البطن ما يلي:
- ماء الليمون: والذي يحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات والتي تقوم بدورها في تعزيز عملية الأيض وبالتالي حرق الدهون.
- ماء الزنجبيل: والذي يقوم بدوره في تنشيط الجهاز الهضمي مما يساعد ذلك على حرق الدهون بشكل سريع.
- الشاي الأخضر: والذي يحتوى على مجموعة من العناصر التي تساعد على تسريع عملية الأيض، مما يحسن ذلك من قدرة الجسم على التخلص من الدهون.
- القرفة والعسل: فإلى جانب دورها في حرق الدهون فإنها تساعد أيضًا على تقليل مستوى السكر في الدم.
- الزبادي الطبيعي: والذي يحتوي على البروبيوتيك والبروتينات والتي تعمل على تعزيز حرق الدهون وأيضًا تحسين عملية الهضم.
مشروب حرق الدهون العنيدة
بناء على الدراسات التي تم إجراؤها تبين أن هناك مشروب مصنوع من المكونات الطبيعة يساعد على التخلص من دهون البطن في 7 ايام، وفيما يلي سيتم التعرف على طريقة تحضير هذا المشروب:
- مزج ملعقة صغيرة من الزنجبيل المشروب، مع ملعقة كبيرة من عصير الليمون، إلى جانب ملعقة صغيرة من عصير الخيار في كوب من الماء المغلي.
- مزج المكونات مع بعضها البعض بشكل جيد.
- ترك المشروب حتى يبرد، وبعد ذلك يتم تناول المشروب على الريق لمدة 7 أيام.
أسباب عدم حرق دهون البطن
هناك مجموعة من الأسباب التي تساعد في عدم حرق دهون البطن بشكل جيد وبصورة فعالة، ومن بين أبرز تلك الأسباب ما يلي:
- تناول الوجبات الغير صحية والتي تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية والدهون المشبعة.
- شعور الشخص بالتوتر الدائم، والانشغال المستمر في مشاغل الحياة، حيث يؤثر ذلك بشكل كبير على عملية حرق الدهون.
- عدم أخذ قسط كافي من النوم مما يؤثر ذلك بشكل سلبي على عدم توازن الهرمونات الموجودة في الجسم، مما يعيق ذلك عملية التخلص من الدهون.
- تناول الطعام في وقت متأخر من اليوم، مما يعيق ذلك عملية هضم الطعام وحرق الدهون.
تمارين حرق دهون البطن
التمارين الرياضية من أفضل الطرق التي تساعد على التخلص من دهون البطن في 7 ايام، وخاصة إذا تم ممارسة التمارين التي تستهدف منطقة البطن بالتحديد بالإضافة إلى باقي عضلات الجسم، ومن بينها:
التمارين الهوائية
تساعد التمارين الهوائي على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، والتخلص من دهون البطن في وقت قصير، ومن بين تلك التمارين ما يلي:
- ركوب الدراجات.
- السباحة.
- الهرولة.
- التجديف.
- الركض.
تمارين البطن
تستهدف تمارين البطن بشكل خاص عضلات البطن مما يساعد ذلك على حرق الدهون الموجودة بها والتي تلتصق بمنطقة الخصر والمعدة، ومن بينها ما يلي:
- تمرين سحق أو طحن البطن.
- تمرين وضعية الدراجة.
- تمرين البلانك.
- تمرين رفع الساق.
تمارين المقاومة
تساعد هذه التمارين على التخلص من الدهون الحشوية في الجسم، إلى جانب قيامها بدور هام في زيادة قوة العضلات ، مما يساعد ذلك على زيادة التخلص من الدهون، ومن بينها:
- رفع الأوزان.
- الضغط.
- الاندفاع.
- القرفصاء.
- الركل ثلاثي الرؤوس.
- تمرين الطعنات.
تمارين الهيت
يتطلب هذا النوع من التمرينات القيام بدفعات قصيرة من خلال القيام ببعض التمارين المكثفة والمزدوجة، على أن يتم تكرار هذه التمارين ما يقرب من 10 مرات للتخلص من دهون البطن، ومن بينها:
- القرفصاء مع القفزة.
- الدفع والسحب.
- نط الحبل.
- قفز الرافعات.
طرق التخلص من دهون البطن في 7 ايام متنوعة ومختلفة، فقد تم ذكر مجموعة منها في هذا المقال، إلى جانب التعرف على بعض التمارين المعينة والمشروبات المختلفة التي لها دور في المساعدة على التخلص من دهون البطن والحصول على بطن مشدود خالية من الدهون.
الأسئلة الشائعة
ما هو أسرع مشروب لازالة الكرش؟
الماء، وذلك لدوره الكبير في تعزيز عملية الأيض، وزيادة الشعور بالشبع، مما يساعد ذلك على التخلص من الكرش.
هل الزنجبيل مع الليمون يزيل الكرش؟
نعم يساعد الليمون والزنجبيل الدافئ على فقدان الجسم للدهون المتراكمة فيه، وذلك من خلال قيامهم بمقاومة الأنسولين في الجسم.
زنجبيل بالليمون بيخسس كام كيلو في الأسبوع؟
ينزل الزنجبيل بالليمون ما يقرب من 10 كيلو من الوزن في الأسبوع.
المراجع
وسوم
- إنقاص الوزن الصحي
- التخلص من دهون البطن في 7 ايام
- عادات غذائية صحية
- تمارين حرق الدهون
- نصائح للتخلص من دهون البطن
- أساليب حياة صحية
- تغذية متوازنة
- تمارين البطن الفعالة
- خيارات غذائية ذكية
- تحسين عملية الأيض
