ربما لا يعلم الكثير منا عن فوائد بذور الشيا العظيمة فهي تحتوي على عدد كبير من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم فهي تتكون من الأحماض مثل: الكافييك وعدد من المعادن مثل الفوسفور والحديد والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من العديد من الأمراض.
أما عن بذور الشيا للتنحيف مع الزبادي فهي حل رائع لأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة على الرغم من قيمتها الغذائية الكبيرة وبالتالي فهي تساعد في إنقاص الوزن.
فوائد بذور الشيا
تحتوي بذور الشيا على العديد من الفوائد التي يحتاجها الجسم إذا تناولها الإنسان بالقدر الكافي ومن أهم هذه الفوائد مايلي:
- تحتوي بذور الشيا على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الإصابة بالسرطان.
- تعمل على خفض مستوى الكوليسترول في الدم وبالتالي تحمي الجسم من التعرض للإصابة بأمراض القلب.
- تحتوي على مادة الكيرسيتين التي تعمل على ضبط ضغط الدم وبالتالي تقوي شرايين القلب.
- تحتوي على مجموعة من الألياف التي تعمل على تحسين مستوى السكر من خلال ضبط مقاومة الأنسولين في الجسم وكذلك تعطي الشخص الإحساس بالشبع.
- تحتوي أيضًا على حمض الكافييك الذي يساعد في مقاومة الالتهابات.
- تضم مجموعة من المعادن كالكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم التي تساعد في تقوية العظام.
طريقة تحضير بذور الشيا للتنحيف مع الزبادي
يمكن استخدام بذور الشيا للتنحيف مع الزبادي بأكثر من طريقة نعرض منها ما يلي:
المكونات:
- عدد 2 ملعقة كبيرة من بذور الشيا.
- نصف كوب زبادي خالي الدسم.
- نصف كوب حليب خالي الدسم.
- ⅛ ملعقة صغيرة قرفة.
- ⅛ ملعقة صغيرة فانيليا.
طريقة التحضير:
- يتم خلط جميع المكونات السابقة جيدًا ويمكن إضافة أي نوع من المحليات حسب الرغبة.
- يتم وضع الخليط في الثلاجة لمدة لا تقل عن 4 ساعات.
- يمكن تزيين الطبق بالفواكه أو المكسرات عند التقديم.
بذور الشيا مع الزبادي والليمون
واحدة من أهم الوصفات الخاصة ببذور الشيا للتنحيف مع الزبادي هي بإضافة الليمون إليه وذلك لأن لها فوائد كبيرة وهي:
- هذه الوصفة تعتبر سحرية في القضاء على الدهون وخاصة دهون البطن.
- تساعد في التخلص من الوزن الزائد الذي يؤثر سلبًا على الجسم دون حدوث أي ضرر وذلك لوجود الكالسيوم في الزبادي والبروتين والألياف وغيرها في بذور الشيا وأيضًا فيتامين ج الموجود في الليمون.
ريجيم بذور الشيا مع الزبادي والليمون
وجبة الإفطار:
- تناول ملعقة من بذور الشيا مع كوب من الحليب الدافئ.
- ثم يتم تناول ثمرة من التفاح بعد ساعة.
وجبة الغداء:
- نصف ملعقة من بذور الشيا مع طبق من السلطة.
- شريحة من اللحم المشوي أو شريحتين من الدجاج المشوي أو شريحتين من السمك المشوي.
- نصف شريحة من الخبز المحمص.
وجبة العشاء:
- ملعقة من بذور الشيا مع كوب من الزبادي وعليه عصير نصف ليمونة.
طريقة استخدام بذور الشيا لتنحيف البطن
يحكي الكثيرون عن بذور الشيا للتنحيف مع الزبادي ومن أهم المناطق التي نحتاج إلى التخلص من الدهون الموجودة بها هي منطقة البطن ولهذا نقدم الطريقة التالية:
المكونات:
- نصف كوب من الماء.
- كوب من عصير الليمون.
- ملعقة كبيرة من بذور الشيا.
- ملعقة كبيرة من العسل الأبيض.
طريقة التحضير:
- تنقع بذور الشيا في الماء لمدة ساعة.
- يتم خلط الليمون والعسل جيدًا.
- ثم يضاف إليهم بذور الشيا ويتم الخلط جيدًا لتمتزج جميع المكونات مع بعضها.
- يتم تناول ملعقة كبيرة يوميًا بعد الاستيقاظ من النوم، وملعقة كبيرة قبل تناول وجبة الإفطار.
- ستلاحظين الفرق على بطنك في خلال أسبوع من الاستخدام.
- يمكن الاستمرار على هذه الوصفة حتى الوصول إلى القوام المناسب مع ممارسة الرياضة.
تجربتي مع بذور الشيا والزبادي
نعرض لكم فيما يلي تجربة أحد الأشخاص مع بذور الشيا للتنحيف مع الزبادي وهي:
تروي إحدى السيدات أنها كانت تعاني من زيادة الوزن بشكل كبير وتراكم الدهون على العديد من المناطق في جسمها مما أثر سلبًا على حالتها النفسية حتى تعرفت على وصفة بذور الشيا للتنحيف مع الزبادي والتي ساعدتها في التخلص من الوزن الزائد وكانت تعتمد على عدة وصفات منها نعرض الآتي:
وصفة بذور الشيا مع الزبادي والموز
المكونات:
- 2 ملعقة من بذور الشيا.
- نصف كوب من الماء.
- كوب من الزبادي خالي الدسم.
- شرائح من الموز الطازج.
طريقة التحضير:
- تنقع بذور الشيا لمدة نصف ساعة في الماء.
- توضع جميع المكونات معًا ويتم خلطها جيدًا.
- ثم يتم وضع الخليط في الثلاجة نصف ساعة ويتم تناوله قبل كل وجبة.
الأسئلة الشائعة
هناك مجموعة من الأسئلة الشائعة حول بذور الشيا للتنحيف مع الزبادي ونعرض الآن بعض منها.
هل شرب بذور الشيا قبل النوم ينحف؟
إن بذور الشيا للتنحيف مع الزبادي لها فوائد رائعة وخاصة قبل النوم فهي تساعد على النوم والاسترخاء ويمكن تناوله قبل النوم بأكثر من طريقة وهي:
- يمكن إضافة بذور الشيا إلى العصائر أو اللبن أو المشروبات الباردة باختلاف أنواعها.
- كذلك يمكن إضافتها إلى السلطات والمقبلات.
- ويمكن إضافة بذور الشيا إلى الأطعمة المسلوقة والشوربة.
- يمكنك أيضًا إضافتها إلى الحلوى والكعك.
هل بذور الشيا تزيل الكرش؟
أوضحت الدراسات أن إضافة بذور الشيا إلى الطعام وخاصة لمرضى السكري بغرض إنقاص الوزن وقد قلل من محيط الخصر بشكل كبير وواضح.
ما هي اضرار بذور الشيا للتنحيف؟
بالرغم من فوائد زبدة الشيا للتنحيف مع الزبادي إلا أن لها بعض الأضرار وتتمثل فيما يلي:
- مشاكل في الهضم مثل: الإمساك وعسر الهضم والانتفاخ.
- تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
- ظهور ردود فعل تحسسية عند بعض الأشخاص.
- زيادة مستويات ميوعة الدم مما يزيد نسبة التعرض للنزيف.
- قد تؤدي للإصابة بسرطان البروستاتا.
- قد يؤثر على تنظيم السكر في الجسم ولهذا يجب استشارة الطبيب قبل تناولها.
- قد تسبب بذور الشيا امتصاص الماء وحدوث انتفاخ في القناة الهضمية مما يؤدي إلى الاختناق وصعوبة البلع.
- زيادة مستوى الدهون الثلاثية في الدم.
وفي النهاية نكون قد تحدثنا عن بذور الشيا للتنحيف مع الزبادي وفوائدها العديدة والوصفات المختلفة لإنقاص الوزن ولكن يجب تناولها باعتدال لتجنب حدوث أي أضرار على الجسم.
المصادر:
