جدول الأكل في الصيام المتقطع في رمضان
يبحث الكثير من الأشخاص عن جدول الأكل في الصيام المتقطع في رمضان، الذي يساعد على خسارة الوزن بطريقة صحية دون التعرض إلى أي مشكلات، حيث أصبح نظام “Intermittent Fasting” من أشهر أنواع الحميات الغذائية، ويرجع ذلك إلى النتائج الفعالة التي تساهم في تحقيقها، خاصةً عند إتباعه في شهر رمضان، والذي يعد فرصة رائعة لمن يرغبون في الحصول على جسم مثالي والتخلص من أي زيادة في الوزن.
جدول الأكل في الصيام المتقطع في رمضان
قد يظن البعض أن فوائد اتباع نظام الصيام المتقطع تقتصر على خسارة الوزن وانخفاض كتلة الجسم فقط، بل تساعد التغذية بشكل سليم على تنظيم هرمونات الجسم وتعزيز الجهاز المناعي بالإضافة إلى زيادة صحة الجهاز الهضمي والأعضاء الداخلية بشكل عام.
وإذا كنتم ترغبون في الحصول على هذه الفوائد يمكنكم اتباع جدول الأكل في الصيام المتقطع في رمضان الذي نعرضه بعد قليل والذي يمكن استخدامه خلال شهر رمضان للحصول على أفضل النتائج، وبالطبع هذا الجدول يعد مثال وهو:
وجبة الإفطار | وجبة خفيفة | وجبة السحور |
3 ملاعق من الأرز + قطعة لحم بدون دهون + طبق من السلطة الخضراء | سلطة فواكه بدون اضافة سكر | كوب من الزبادي + نصف رغيف خبز أسمر |
طبق شوربة عدس + نصف رغيف خبز أسمر + خضار ورقي مثل الجرجير | قطعة صغيرة من الحلوى مثل الكنافة | 2 بيض مسلوق + قطعة توست أسمر + ثمرة فاكهة |
سمكة مشوية + طبق صغير من الأرز + طبق سلطة خضراء | كوب عصير بدون سكر | تفاحتين + كوب من الزبادي خالي الدسم |
2 إصبع كفتة + 3 ملاعق أرز + طبق سلطة | كمية صغيرة من المكسرات | طبق فول صغير + خضروات ورقية |
3 ملاعق أرز + طبق سلطة يحتوي على بنجر +قطعة من صدور الدجاج | طبق ارز باللبن بدون سكر | حبة من البطاطس المسلوقة + زيتون + كوب من الزبادي |
متى يبدأ مفعول الصيام المتقطع؟
عندما تقوموا باتباع نظام الصيام المتقطع فإنكم تقوموا بتحديد أوقات معينة لتناول الطعام، والصوم عدد ساعات محدد يوميًا مما يساعدكم على حرق الدهون الزائدة في الجسم، ولكن بالطبع الأمر يحتاج إلى الصبر حتى تحصل على الوزن المثالي الذي ترغبون به.
ولكن بشكل عام يمكن القول بأنه عند اتباع جدول الأكل في الصيام المتقطع يمكن أن يظهر المفعول بعد مرور 10 أيام أو أسبوعين فقط، ولكن ذلك في حالة الالتزام التام، وبالطبع يتوقف ذلك على نوع الصيام الذي قمتم باختياره، حيث أن هناك عدة أنواع من الصيام المتقطع وهي كالآتي:
1.صيام 12 ساعة
عادةً ما يبدأ الأشخاص الذين يرغبوا في خسارة الوزن باتباع هذا النوع من الصيام، يستغرق 12 ساعة فقط من اليوم، وفي المقابل يقوموا بتناول الطعام بشكل طبيعي في النصف الآخر من اليوم، مما يجعل الأمر سهل.
2.صيام متقطع 8\16
أما في هذا النوع يصوموا الأشخاص 16 ساعة من اليوم ويتناولون الطعام خلال فترة 8 ساعات يقوم بتحديدها.
3.صيام 24 ساعة
من أصعب الأنواع وفي حالة تطبيقه لابد ألا يتكرر الأمر أكثر من مرتين أسبوعيًا، حيث يصوموا الأشخاص ليوم كامل دون تناول الطعام ولكن يمكن تناول السوائل مثل الماء والشاي والعصائر ولكن يجب أن تكون جميعها خالية من السكر.
4.الصيام 20\4
وفي هذا النظام يقوموا الأشخاص بتناول الطعام خلال فترة 4 ساعات فقط مساءً، وفي الساعات المتبقية من اليوم يتناولوا الخضراوات والفاكهة فقط بكميات صغيرة جدًا.
اخطاء الصيام المتقطع
عند التفكير في اتباع جدول الأكل في الصيام المتقطع في رمضان أو أي وقت آخر وجعله نظام حياة دائم لكم لابد من تجنب القيام بالأخطاء التي يقع بها الكثيرين، والتي تضر بالجسم ومنها الآتي:
- البدء بشكل مفاجئ وعدم التدرج، مما يجعل الشخص يشعر بإرهاق كبير لذلك لابد من البدء بصوم عدد ساعات معتدل ثم زيادتها تدريجيًا.
- بالإضافة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام أثناء فترة الإفطار، أو تناول الوجبات غير الصحية التي تحتوي على زيوت ودهون مهدرجة مما يجعل الشخص غير قادر على الصوم لفترة طويلة.
- كما أن عدم تناول كمية كافية من الماء والسوائل بشكل عام، من الأخطاء الشائعة والتي تؤدي إلى الجفاف والإجهاد.
- علاوة على عدم القيام بأي نشاط رياضي أو بدني خلال فترة الصيام، وهذا أمر يجب تجنبه حتى تحصلوا على أفضل الفوائد من هذه الحمية الغذائية.
هل الصيام المتقطع يصلح في رمضان؟
يختلف جدول الأكل في الصيام المتقطع في رمضان و النظام الغذائي بشكل كلي حيث نبدأ الصوم مع أذان الفجر، ثم نقوم بالإفطار عند أذان المغرب وبينهما لا يمكن تناول أي طعام أو شراب، مما يمنحكم فرصة رائعة لاتباع نظام الصيام المتقطع للوصول إلى الوزن المثالي والتخلص من الدهون المتراكمة.
ومن أهم مميزات إتباع جدول الأكل في الصيام المتقطع في رمضان الآتي:
- يصبح الأمر أسهل حيث يمكنكم تحديد ساعات الصيام الخاصة بالنظام الغذائي بناءً على عدد ساعات صيام رمضان.
- علاوة على المساهمة في خفض نسبة السكر في الدم.
- كما أنكم لا تشعرون بالحرمان من الأطعمة المفضلة لديكم، بل يمكنكم تناول ما ترغبون بكميات مناسبة.
- إلى جانب ملاحظة التحسن الهائل في معدل التركيز سواء الذهني أو العقلي.
- بالإضافة إلى تحسين نسبة الكوليسترول في الدم.
الأكل الممنوع في الصيام المتقطع
عند اتباع نظام الصيام المتقطع والحرص على الانتظام ب جدول الأكل في الصيام المتقطع في رمضان، يجب عليكم تناول وجبات تحتوي على جميع العناصر الغذائية، وذلك لتعويض الجسم عما تم فقده خلال فترة الصوم، لذلك يجب أن تتعرفوا على الأطعمة الممنوعة والتي يجب الابتعاد عنها ومنها:
- لابد من استخدام كمية صغيرة جدًا من السكر، لا تتعدى ملعقتين صغيرتين في اليوم.
- كما يجب عليكم عدم تناول الخبز الأبيض لما يحتويه من كربوهيدرات تتحول إلى السكر، ويمكن استبداله بالخبز الأسمر.
- علاوة على الزيوت المهدرجة والدهون الصناعية غير المشبعة، مثل الزيت النباتي وفول الصويا وغيرها.
- إلى جانب الابتعاد عن تناول عصائر الفواكه التي تحتوي على السكر، والتي تتحول إلى دهون في الجسم.
أسئلة شائعة حول الصيام المتقطع في رمضان
نتعرف على أبرز الأسئلة الشائعة حول جدول الأكل في الصيام المتقطع في رمضان وهي كالتالي:
ما الفرق بين الصيام المتقطع و صيام رمضان؟
الفرق الجوهري بين اتباع حمية الصيام المتقطع وبين الصيام في شهر رمضان، هو إمكانية تناول الماء والمشروبات الصحية أثناء الصيام المتقطع دون مشكلة، أما أثناء صيام نهار رمضان لا يجوز ذلك.
هل الصيام المتقطع ينزل البطن؟
عند اتباع نظام الصيام المتقطع بطريقة صحيحة وعدم القيام بأي عادات خاطئة، سوف تجدون أنه يساهم في التخلص من دهون البطن والجذع بشكل ملحوظ جدًا، وهو أمر يسعى الكثير إلى تحقيقه.
كيف يمكنني خسارة الوزن في رمضان؟
يمكن القول بأن شهر رمضان فرصة رائعة لتحفيز الإرادة لخسارة الوزن ولكن بالطبع الأمر ليس بالسهل، لابد من اتباع عادات صحيحة مثل تناول كمية مناسبة من الماء خلال الفترة بين المغرب والفجر، بالإضافة إلى تناول كميات قليلة من الطعام وعدم الإفراط وغيرها من النقاط الهامة.
كيف يمكن الحفاظ على سوائل الجسم خلال فترة الصيام المتقطع في رمضان؟
من المهم الحفاظ على سوائل الجسم خلال فترة الصيام المتقطع في رمضان، وذلك من خلال:
- شرب الكثير من الماء.
- تناول العصائر الطازجة.
- تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء.
هل تختلف وجبات السحور والإفطار باختلاف نوع الصيام المتقطع المتبع؟
نعم، تختلف وجبات السحور والإفطار باختلاف نوع الصيام المتقطع المتبع.
ولكن بشكل عام، ينصح بتناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال فترة الإفطار.
كيف يمكن تجنب الإفراط في تناول الطعام خلال وجبة الإفطار؟
يمكن تجنب الإفراط في تناول الطعام خلال وجبة الإفطار من خلال:
- تناول وجبة صغيرة قبل الإفطار الرئيسي.
- شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد الإفطار.
- تناول الطعام ببطء.
- التوقف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع.
وهكذا قد وضحنا لكم جدول الأكل في الصيام المتقطع في رمضان والذي يمكنكم اتباعه في شهر رمضان المبارك، حتى تحصلوا على نتائج سريعة و تخسروا الوزن الزائد الذي يسبب لكم الإزعاج، كما وضحنا لكم أشهر العادات الخاطئة التي يجب عليكم تجنبها تمامًا إذا أردتم الحصول على نتيجة جيدة.
المراجع
وسوم
- الصيام المتقطع في رمضان
- فوائد الصيام المتقطع
- جدول وجبات الصيام المتقطع في رمضان
- سحور وافطار صيام رمضان
- نظام غذائي صحي لرمضان
- صيام رمضان للتنشيط
- صيام رمضان وإنقاص الوزن
- تجارب الصيام المتقطع في رمضان
- نصائح صحية لشهر رمضان
- الإفطار الصحي في رمضان
- جدول الأكل في الصيام المتقطع في رمضان
