حبوب تثبيت الوزن بعد الزيادة

يظن البعض أنه بمجرد أن تناول حبوب تثبيت الوزن بعد الزيادة فإن وزنه لن يعود كما كان، ولكنه قد يعود في أغلب الحالات، لذلك سيتم عرض مجموعة من النصائح التي يمكن أخذها بعين الاعتبار من أجل تجنب زيادة الوزن بعد خسارته:

• الحرص على خسارة الوزن بشكل تدريجي: وعدم خسارة أكثر من 0.45 -0.9 كيلو جرام خلال الأسبوع، حيث يقلل ذلك من خطر التعرض إلى المخاطر الصحية التي تحدث بسبب نزول الوزن بشكل سريع، كما يتم من خلالها تعلم عادات تساعد على تثبيت الوزن فيما بعد.
• الحرص على تجنب العودة إلى نمط الحياة السابق: يقصد بها الرجوع إلى العادات السابقة التي تؤدي إلى زيادة الوزن، مثل العادات الغذائية الخاطئة، حيث ينصح الأطباء بزيادة السعرات الحرارية إلى 200 سعرة كل أسبوع فقط حتى يتم ثبات الوزن.
• الحصول على التثقيف التغذوي بشكل مستمر: ويقصد به التسجيل في دروس الطهي الصحي، وحضور الندوات الصحية المتنوعة، والمشاركة في معارض اللياقة البدنية، مما يشجع ذلك على الالتزام بالعادات الصحية.
• الحرص على ممارسة التمارين الرياضية: حيث ينصح بممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة  بشكل يومي لمدة تتراوح من 30- 6- دقيقة من أجل المحافظة على صحة الجسم والعقل.
• التواصل مع أخصائي التغذية أو الشخص الذي ساعد في إنقاص الوزن: حيث يشجع أخصائي التغذية على الاستمرار في إتباع العادات الصحية التي تساعد على إنقاص الوزن، كما أنه يقوم بقياس نسبة الدهون ومؤشر كتلة الجسم بشكل مستمر.
• الحرص على تناول وجبة الفطور: حيث تساعد هذه الوجبة على المحافظة على الوزن مما يقلل ذلك من الإصابة بالوزن الزائد، ويفضل أن تحتوي هذه الوجبة على الحبوب الكاملة، ومصادر البروتين التي تحتوي على نسبة قليلة من الدهون.
• الحرص على قياس الوزن بشكل مستمر: حيث يساعد ذلك على المحافظة على الوزن بشكل كبير.
• الحرص على تناول الألياف ومصادرها: مثل الفواكه والخضروات، والمكسرات والحبوب الكاملة والبقوليات بمختلف أنواعها، والتي تزيد من الشعور بالشبع، مما يؤدي ذلك إلى تناول كمية قليلة من الأطعمة الأخرى.