إن زيادة الوزن في أسبوع 10 كيلو يحتاج إلى عزيمة وإصرار، لأن زيادة الوزن في هذه الفترة القصيرة قد يكون من الأمور الصعبة، حيث إن زيادة الوزن عادةً ما يحتاج إلى فترة من الوقت حتى يرتفع بالمعدلات الطبيعية لها، ولكن على أية حال فإن التجربة مهمة، لأن الأمور التي تستجيب مع جسم، من الممكن ألا تستجيب مع جسم آخر بسهولة والعكس، وحينها تكون التجربة خير دليل، ولكن المهم أن يتم اتباع نظام صحي في زيادة الوزن، وألا تتم الزيادة من خلال طرق مؤذية للجسم وسلامته.
ما هي اسباب النحافة
النحافة هي عبارة نقصان في كمية السوائل في الجسم، وانخفاض في كمية الكتلة العضلية أو في كمية الدهون، وأسبابها كثيرة، حيث تندرج الأسباب التي تؤدي إلى النحافة فيما يأتي:
- الضغوطات النفسية والمجهود الزائد.
- ممارسة التمارين الرياضية بكثرة وبدون اتباع نظام غذائي آمن، لأن التمارين الرياضية تسبب حرق الكثير من الدهون، وبالتالي هذا يسبب النحافة مع الوقت.
- عدم تناول الطعام المفيد مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة واللحوم والدواجن وما إلى ذلك.
- تناول بعض الأنواع من الأدوية أيضًا تسبب النحافة.
- إدمان الكحول أو المخدرات.
- الاضطراب في الأكل، مثل الإصابة بمرض فقدان الشهية العصبي، أو مرض النهام العصبي.
- بعض الأمراض أيضًا تسبب النحافة، مثل الأمراض التالية:
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
- السرطان.
- أمراض القلب.
- أمراض الكلى.
- أمراض الكبد.
- اضطراب الغدد والهرمونات.
- مرض السكري.
- الإصابة بالتهابات المفاصل المزمنة مثل الروماتويد أو الروماتزم.
- أمراض القناة الهضمية.
- قرحة المعدة.
- فيروس المناعة البشرية.
- الإصابة بعدوى بكتيرية أو طفيلية أو فيروسية مثل الإصابة بالتهابات المعدة.
زيادة الوزن في أسبوع 10 كيلو
هناك بعض الوصفات التي يمكن لها أن تعمل على زيادة الوزن في أسبوع 10 كيلو، والتي تتمثل في الآتي:
الزيادة من خلال السعرات الحرارية
هذه الوصفة رائعة في زيادة الوزن بشكلٍ سريع خلال أسبوع واحد، وهذا يتم عن طريق تناول كميات ضخمة من الطعام التي تحتوي على سعرات حرارية، وهذا سيكون من خلال كسر الحاجز الذي يحتاج الجسم إليه من السعرات الحرارية وتناول سعرات أكبر.
ويفضل تناول الكثير من البروتينات والكربوهيدرات، لأن كل الدراسات تشير إلى أن هذا النوع من الطعام يحتوي على سعرات حرارية كبيرة تجعل الجسم يزداد من حيث الكتلة العضلية بطريقة سليمة.
تناول مشروبات لزيادة الوزن
هناك بعض المشروبات التي تؤثر في زيادة الوزن، مثل تناول منتجات الحليب أو بعض العصائر الطبيعية الممزوجة بالحليب الطازج، أو تناول مشروب الحلبة أيضًا فهو رائع في زيادة الوزن.
ومن الممكن أن يتم تعزيز هذه المشروبات من خلال وضع بعض المكسرات بها مثل الفول السوداني، أو بعض الفواكه المجمدة أو الفستق أو اللوز أو الأفوكادو وما إلى ذلك من الأطعمة التي أيضًا تسبب زيادة الوزن.
تناول الكثير من الوجبات
من أفضل الأنظمة الصحية لزيادة الوزن، هو تناول وجبات قصيرة كثيرة بين الوجبات الأساسية، مثل أن يتم تناول أطباق تتسبب في زيادة السعرات الحرارية، والتي يكون لها قيمة غذائية كبيرة، مثل تناول صحن من الشوفان، أو صحن من الأرز الأسمر، أو تناول زيت الأفوكادو، أو البرقوق، أو التين المجفف، أو التمر أو الزبيب، وما إلى ذلك.
الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن في فترة قصيرة
هناك أنواع معينة من الأطعمة تسبب زيادة الوزن، وذلك عند اتباع نظام زيادة الوزن في أسبوع 10 كيلو، وهذه الأطعمة تتمثل في الآتي:
- تناول المكسرات، وهي من أشهر وأهم الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن، مثل اللوز، والفول السوداني، وعين الجمل، والكاجو،.
- الفواكه المجففة، وهي من أفضل أنواع الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن بسرعة، مثل الزبيب، والتمر، والبرقوق المجفف، والمشمش المجفف.
- اللحوم الحمراء، وهذا لأنها تحتوي على كمية دهون كبيرة، وتحتوي على طاقة وسعرات حرارية كبيرة أيضًا، وبمجرد تناولها والإلتزام بها فسوف يتم التخلص من النحافة في أسرع وقت.
- منتجات الألبان الكاملة الدسم، مثل تناول كميات من الحليب فيما يعادل كوب يوميًّا، وتناول القشطة، والأجبان،.
- الحبوب الكاملة، والتي تعمل على زيادة عدد السعرات الحرارية في الجسم، مثل الخبز، والشوفان، والأرز، والقمح.
- الزيوت الطبيعية، مثل زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو، فمن الممكن استعمالها في الطعام لزيادة القيمة الغذائية والصحية له.
- البطاطا الحلوة، وهي من أفضل أنواع الطعام الذي يسبب زيادة الوزن، لأنها تزيد من كمية السعرات الحرارية في الجسم.
- تناول بعض الحلويات، مثل الشكولاتة الداكنة، أو زبدة الفول السوداني.
نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع 10 كيلو
يمكن أن يتم اتباع نظام غذائي يعمل على زيادة الوزن في أسبوع 10 كيلو، والذي يتمثل في وجبات يتم تقسيمها كالآتي:
- الوجبة الأولى (الفطور): تناول 2 ملعقة عسل + كوب حليب + علبة فول مدمس + ملعقتين كاكاو + 3 بيضات مسلوقة + قطعتين من الجبن الأبيض.
- الوجبة الثانية (ثانوية): ثمرة تفاح + كوب من الحليب أو الزبادي.
- الوجبة الثالثة (الغداء): تناول قطعة لحم أو سمك أو دجاج + طبق خضروات + كوب لبن طازج.
- الوجبة الرابعة (ثانوية): ثمرة فاكهة + قطعة شكولاتة أو زبدة الفول السوادني.
- الوجبة الخامسة (العشاء): 2 علبة تونة + حبة بطاطس مسلوقة.
نصائح تساعد على زيادة الوزن أسبوعياً
هناك بعض النصائح التي من الواجب اتباعها ليتم زيادة الوزن بشكلٍ صحي في خلال أسبوع، والتي تتمثل فيما يأتي:
- تناول الخضروات والفواكه مهم ومفيد لزيادة الوزن بشكل طبيعي وصحي، ولكن لا يفضل الإكثار منها لأنها تسبب الشعور بالشبع وتقلل من الشهية.
- من الممكن تناول وجبة قبل النوم، فهي من أهم أسباب الزيادة في الوزن.
- لابد من تناول الطعام قبل التمرينات.
- يفضل الابتعاد عن تناول السوائل قبل تناول الطعام وهذا حتى لا تظل المعدة ممتلئة.
- يفضل وضع مواعيد لتناول الطعام للتمكن من السير على نظام معين.
دواء من الصيدلية لفتح الشهية وزيادة الوزن في أسبوع
لا يفضل اللجوء إلى أدوية فتح الشهية، ولكن هناك بعض الأدوية التي تؤدي إلى تحسين الهضم مما يجعل الشهية أفضل، مثل الأدوية التالية:
- دايجنورم.
- ديجستن.
مشروب من الصيدلية لزيادة الوزن
من الممكن تناول فيتامينات مشروب أو أكياس (جروث فورميلا) لزيادة الوزن، حيث إنها تؤدي هذا الدور بدون أي تأثيرات جانبية مثل الأدوية والعقاقير، كما أن تناول مشروب أنشور أيضًا رائع في زيادة الوزن.
الأسئلة الشائعة
والآن سوف نقدم لكم بعض الأسئلة الشائعة حول موضوع زيادة الوزن في أسبوع 10 كيلو :
هل يزيد الوزن كيلو في اليوم؟
يمكن أن يزداد الجسم من نصف كيلو إلى كيلو في اليوم الواحد.
متى تظهر الزيادة في الوزن؟
يبدأ الوزن في الزيادة عندما تكون السعرات الحرارية المكتسبة أكبر من السعرات المفقودة، وهذا قد يختلف من حالة إلى أخرى.
هل الجلوس بعد الاكل يزيد الوزن؟
نعم، وبالتالي كل من يرغب في زيادة الوزن عليه ألا يتحرك بعد الأكل لمدة نصف ساعة تقريبًا.
وفي النهاية نكون قد عرفنا أهم الطرق التي تساعد على زيادة الوزن في أسبوع 10 كيلو بدون الحاجة إلى تناول الأدوية والعقاقير التي قد تكون لها آثار جانبية ضارة على الجسم.
المصادر
الوسوم
- زيادة الوزن في أسبوع 10 كيلو
- زيادة الوزن بطريقة صحية
- نصائح لزيادة الوزن
- أطعمة تساعد على زيادة الوزن
- حمية غذائية لزيادة الوزن
