طرق طبيعية لتقوية جهاز المناعة في الشتاء

بالبداية قبل أن نتحدث عن أهم الطرق طبيعية لتقوية جهاز المناعة في الشتاء و إليكم فوائد ممارسة بعض العادات الصحية في الحياة على النحو التالي:

• ‌ تقليل نسبة التوتر:

حيث أن التعرض بشكل مستمر إلي التوتر والضغوطات يؤثر بشكل مباشر على جهاز المناعة سلبياً، حيث ترتفع مستويات هرمون الكورتيزول والأدرينالين، وبالتالي ضغط الدم مع نسبة السكر بالإضافة إلى تقليل كفاءة الهضم، وبالتالي فإن التأمل يساهم في ضبط ارتفاع الكورتيزول الأمر الذي يقوي من القلب، ويحافظ على الجهاز الهضمي.

•  النوم بشكل كافي:

حيث أن نقص النوم مع سوء جودته يؤدي إلى زيادة مخاطر  الإصابة بالأمراض، كما أن قلة النوم تطيل من فترة المرض ومن التعافي، كما أن نقص النوم يؤدي إلى ارتفاع مستويات الخلايا الالتهابية مع يزيد من نسبة حدوث الأمراض، لذلك عليكم الحصول على سبع ساعات نوم على الأقل، بينما  المراهقون من ثمان حتى عشر ساعات نوم.

• ممارسة التمارين الرياضية:

كما تعتبر التمارين أيضاً من الوسائل التي تعزز من جهاز المناعة، ومن أهم أنواع تلك التمارين التي ننصح بها:

• التوجه إلى صالات الألعاب الرياضية من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع، أو ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة.
• كما يمكنكم ممارسة التمارين المائية كذلك لمدة 30 دقيقة، أو ركوب الدراجة لنفس المدة.
• كذلك يمكن ممارسة رياضات مثل القفز بالحبل مدة 15 دقيقة، أو السباحة 20 دقيقة.

حيث يُعتقد أن ممارسة التمارين تساعد على تقوية وتعزيز جهاز المناعة من خلال التالي:

• العمل على تقليل نسبة إفراز هرمون التوتر، مع زيادة درجة الحرارة في الجسم، لمنع نمو البكتيريا.
• بالإضافة إلى التسريع من دورة الخلايا المناعية، للمساهمة في الكشف المبكر عن العدوى، مع تعزيز عملية التنفس في أثناء التمرين، وبالتالي طرد الأمراض من الرئتين.