يعد الجاكوزي من الوسائل الترفيهية والصحية التي تعد ذات خواص علاجية وطبية عدة، وهي تنتشر حالياً بشكل كبير في العديد من المراكز والنوادي الرياضية، والمنتجعات السياحية، وفي بعض المنازل والفنادق الفخمة، ويمكن تعريف الجاكوزي بأنه حوض صغير للاستحمام، أو حوض مصغر للسباحة قد يتسع لشخص واحد أو أكثر حسب حجمه، ويحتوي على فتحات عديدة قد تكون جانبية أو سفلية خاصة لخروج الماء البارد أو الساخن أو كليهما، وذلك عن طريق دفعه بواسطة مضخة تقوم بدورها بضخ الماء في الحوض بسرعات عدة حسب الرغبة، وعلى شكل دوامات دائرية من خلال تلك الثقوب، لتقوم بدورها بتدليك الجسم المغمور في ماء هذا الحوض , لذلك سوف نتحدث في مقالتنا هذه عن موضوع فوائد الجاكوزي البارد فتابعونا …
الجاكوزي البارد
اخترع الجاكوزي مخترع من أصل إيطالي اسمه كانديدو جاكوزي، وللجاكوزي العديد من الخواص العلاجية والوقائية للجسم، بالإضافة إلى قدرته على منح أعضاء الجسم الاسترخاء والراحة بعد التعب، وتتراوح المدة المثالية للجلوس في الجاكوزي بين عشر دقائق ونصف ساعة، ولا ينصح بالجلوس فيه لمدة أطول من ذلك، وينصح بتغيير الماء بين كل استعمال وآخر، وعدم استخدام الماء ذاته لأكثر من شخص واحد.
فوائد الجاكوزي البارد
- يؤدي حمام الجاكوزي البارد إلى معالجة الإنسان المصاب في العضلات في الملاعب أو أثناء لعب إحدى الألعاب الرياضية فأكثر الأشخاص الذين يستخدمونه هم الرياضيون.
- يعمل الجاكوزي على تحسين الحالة النفسية وتساعد في إفراز هرمون السعادة في الجسم لهرمون الاسترخاء فلذلك يعتبر مضاد طبيعي للاكتئاب.
- يعمل الجاكوزي على تخليص الجسم من الكسل والوهن والخمول ويفرز هرمون النشاط وهرمون التستوستيرون للرجال.
- كذلك يعمل على زيادة عملية حرق السعرات الحرارية فلذلك هو مفيد لحرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد.
- وأيضًا يعمل على زيادة صحة الجهاز المناعي ويساعد على تحسين وظائف الرئة والجهاز العصبي.
- يقوم الجاكوزي أيضًا بتقليل ألم العضلات والشد العضلي ويعمل على تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- وكذلك يساعد على علاج آلام المفاصل و أيضاً هشاشة العظام.
- كما يعطي البشرة مظهر صحي ويخلصها من السموم والشوائب.
- الجاكوزي يساعد على الوقاية من تصلب الشرايين وأمراض القلب وأيضاً يقي من أمراض ضغط الدم.
- ينصح باستخدام الجاكوزي في أي حالات تشنج عضلي أو وجود أي إرهاق وتعب.
فوائد الجاكوزي الساخن
- يُعامل الجاكوزي الساخن كمساج للجسم لأنه يخلصك من التوتر والإجهاد والإرهاق ويعمل على الإسترخاء و التخلص من أي أفكار سلبية وهموم بمجرد أن نسترخي تحت الماء الساخن.
- كما يعمل الحمام الساخن على تحفيز النهايات العصبية بالقدمين.
- يقوم الجاكوزي الساخن بالتخلص من الشد العضلي.
- كذلك يساعد على التخلص من آلام الظهر والقدمين فيعد الجاكوزي الساخن مسكنا للآلام.
- ويعمل على تنشيط الدورة الدموية في الجسم ويقوم بتوسيع الأوعية الدموية فيقوم بالتخلص من الصداع بسبب أن الماء الساخن يتدفق على الجسم بإستمرار.
- الجاكوزي الساخن يساعد على التخلص من الجلد الميت في القدمين واليدين.
فوائد الجاكوزي البارد بعد التمرين
في ما يلي مجموعة من الفوائد الصحية التي يوفرها الاسترخاء في الجاكوزي البارد بعد التمرين:
- التخفيف من آلام العضلات:
- الإحساس بالانتعاش بعد التمرين:
- التقليل من التوتر:
- البرودة:
- تعزيز الدورة الدموية
- دعم نظام المناعة
- تحسين المزاج
ملاحظة :
إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.
كيفية التعود على الماء البارد
يمكن من خلال عدّة طرق التّعوّد على الاغتسال بالماء البارد، الذي يسبّب الشّعور بالانزعاج وعدم الرّاحة، ومنها ما يأتي:
التعود ببطء:
- ضبط حرارة الماء على الحرارة المعتادة الدّافئة.
- تخفيض درجة حرارة الماء تخفيضاً طفيفاً ومتابعة الاغتسال المعتاد، بعد الدّخول إلى الدش، وتبليل الرّأس والأطراف.
- بعد الاعتياد على حرارة الماء، يتم تخفيضها مرّةً أخرى، وعند عدم الانتهاء من الاغتسال بعد تخفيض الماء للمرّة الثّانية، يمكن تخفيضها للمرّة الثّالثة.
- تُكرّر العمليّة يوميّاً، حتى يبدأ الجسم بالتّعوّد على الماء البارد.
- بعد مرور عدّة أيام قليلة، أو أسبوع، يمكن البدء بضبط الماء على درجة أكثر انخفاضاً من ذي قَبْل. القفز مباشرة تحت الماء البارد: الاستعداد لصدمة الدّخول تحت الماء البارد، وغسل الوجه ، والأذنان، واليدان، والقدمان.
القفز مباشرة تحت الماء البارد:
- وجعله ينساب على كامل الجسد، دون ترك أي منطقةٍ جافة؛ لتجنب مقارنة الاختلاف في درجات الحرارة وصرفه عن عمليّة التكيّف.
- تحريك العضلات تحت الدّش، مثل تحريك القدمين؛ لأنّ ذلك يسمح للجسد بالتّنظيم الحراريّ ، والتّأقلم على درجة حرارة الماء.
- المحافظة على الاستعداد النّفسي للبقاء تحت الماء البارد وتحمّله، مما يجعل الأمر أسهل، ويزيد من كفاءة التّنظيم الحراريّ في الجسم.
طريقة عمل حمام الثلج
يهدف أخذ حمامات الثلج إلى الحدّ من وجع العضلات بعد التّدريبات عاليّة الكثافة مثل الرّكض، أو رفع الأثقال، ويُنصح بأخذها بعد ثلاثين دقيقة من الانتهاء من جلسة التّمارين القاسية، والبدء بالحمامات الأكثر دفئاً، ثم الانتقال إلى حمامات الثّلج بالتّدريج، وذلك لتجنب تقليل الكتلة العضلية المكتسبة، وتأثيرها على القلب والرّئتين، والعضلات، والجلد، كما يُنصح باستشارة الطّبيب قبل القيام بها، أمّا إن كان الهدف من التّمرين زيادة القوة أو السّرعة، مثل اليوغا، أو الجري، أو الدّراجة الثّابتة، فينصح بالاستعاضة عن حمام الثلج ، وفيما يلي طريقة حمام الثّلج:
المواد المطلوبة:
- كيس ثلج.
- سروال قصير.
- جوارب للقدم مخصصة توجد في محلات الرياضيين، أو جوارب عادية.
- ميزان حرارة.
طريقة عمل حمام الثلج:
- يُملأ حوض الاستحمام بالماء البارد حتى منتصفه،
- ثمّ يضاف الثّلج إلى الماء.
- تقاس درجة حرارة الماء؛ إذ يجب أن تتراوح بين 13-16 سيلسيوس، ويمكن للمبتدئين البدء بدرجة حرارة تتراوح بين 16-21 سيلسيوس، وتقليلها لاحقاً بما يقارب درجة إلى درجتين في كلّ مرة.
- ارتداء السّروال القصير، والجوارب لحماية الجسم.
- الجلوس في الماء وتغطيّة المنتصف السّفلي من الجسم فقط؛ ذلك أنّ غمره بالكامل يُسبّب صدمة له، وفي حالة الرّغبة في وصول الثّلج إلى الظّهر أو الكتفين، يمكن تجربة الكمّادات الباردة.
- محاولة الإسترخاء بالحمام، والخروج منه عند عدم الشّعور بالرّاحة أو تحمل برودة الماء، ويُنْصح بالبقاء في الماء المُثلّج لمدّة 6-8 دقائق، ويمكن زيادة المدّة إلى 15 دقيقة بالتّدريج البطيء، ولا يُنصح بإطالة المدّة إلى 20 دقيقة.
- يدفأ الجسم بتجفيفه بالمنشفة، أو ارتداء الملابس، أو شرب مشروبٍ ساخن، ولا يُنصح بالاستحمام بالماء الساخن بعد الحمام البارد، وفي حالة الرّغبة بذلك يمكن الانتظار لمدّة 30 دقيقة.
يمكن أن يكون الجاكوزي البارد أو حمامات الجليد عملية علاجية تنشط وتقوي خلايا العضلات وتعالج تلف الأنسجة. وبالتالي تكتسب شعبية كطقوس ما بعد التمرين للرياضيين من مختلف المجالات من خلال التأثير الإيجابي للغطس في الماء البارد الذي يساعد على تسريع تعافي أجسامهم بعد تمرين مكثف أو أي منافسة،ومع ذلك، فإن هذه الطريقة المثيرة للجدل تنطوي على خطر انخفاض حرارة الجسم الذي يمكن أن يؤدي إلى صدمة أو حتى احتمال الموت المفاجئ! وكما تحدثنا علي فوائد الجاكوزي البارد دعونا نتحدث على أضراره أيضا.
أضرار الجاكوزي البارد
- انخفاض حرارة الجسم فجأة خصوصا لأصحاب مرض السكري قد يكون سيئا.
- من يعانون من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم لديهم فرص أكبر للإصابة بسكتة دماغية أو سكتة قلبية مع الجاكوزي البارد.
- قد يؤدي استخدام الجاكوزي البارد لمن خضع لعملية جراحية مؤخرا إلى نشر البكتيريا من أجزاء أخرى من الجسم إلى الجرح.
- قد يؤدي كثرة استخدام الجاكوزي البارد بعد التمرين لتقليل الاستفادة من تمارين القوة تحديدا.
- يمكن أن يساعد هذا العلاج أجسامنا في التكيف مع الظروف القاسية.
إنه ليس المصدر الرئيسي للعلاج لأي حالة محددة ولكنه قد يحسن تخفيف الأعراض ويحسن رفاهيتها العامة، الأدلة التي تدعم هذه العمليات الفيزيائية الداخلية ليست مفهومة جيدًا ولا تزال بعيدة المنال، بينما تشير بعض الدراسات إلى أن فوائد الجاكوزي البارد يساعد في تقليل تآكل العضلات، أو تهدئة العضلات المرهقة، أو تقليل آلام العضلات، يعتقد البعض أن هذا قد يعيق نمو العضلات أو يؤثر على نظام التدريب العام.
نصائح استخدام الجاكوزي
يفضل عادة استخدام الجاكوزي لمدة قليلة ومحدودة وآمنة حوالي من عشر دقائق إلي نصف ساعة لكي يحصل الجسم على الفوائد الصحية والعلاجية ولكي يشعر الشخص والراحة دون التعرض لأي مخاطر محتملة.
- أولا يجب ضبط النفاثات لكي نحدد أي جزء نريد وضع الماء لتدليكه عليه من جسمنا مثل أسفل الظهر وأسفل الساق أيضاً.
- تحديد درجة الضغط حيث يجب أن نحدد درجة ضغط الماء والتحكم بالطائرات الموجودة للتدليك.
- تشغيل الطائرات وهذا لأنه يجب الضغط مرة واحدة على زر المنفاخ في لوح التحكم ثم سيعمل تلقائيًا.
- إيقاف الطائرات وذلك حين نضغط مره آخرى على زر المنفاخ مرة واحدة سيقف في خمسة عشر إلى عشرون ثانية من الضغط على الزر لكي يبرد المنفاخ.
- كذلك يجب أن نتحكم بالطائرات من خلال زيادة سرعتها أو نقصانها من خلال أزرار الموجة والنبض التي تستطيع من خلالها أن تتحكم بالذبذبات حسب رغبتنا.
- التحكم بألوان المصابيح وضبط مستوى الأضواء، حيث يمكننا أن نختار اللون الذي نريد أن نراه ونحن نسترخي ولكي نستشعر بالراحة أكثر وقتها.
الأسئلة الشائعة
ومن هنا نتعرف على ابرز الاسئلة الشائعة حول موضوع فوائد الجاكوزي البارد
ما هو الجاكوزي البارد؟
الجاكوزي البارد هو حوض استحمام كبير مليء بالماء البارد، عادة ما يكون بدرجة حرارة تتراوح بين 15 و 20 درجة مئوية. غالبًا ما يتم تزويده بنفاثات مائية قوية لتدليك الجسم.
ما هي فوائد الجاكوزي البارد؟
- تحسين الدورة الدموية: يساعد الماء البارد على تضيق الأوعية الدموية، مما يعزز تدفق الدم عبر الجسم.
- تقليل الالتهاب: يساعد الماء البارد على تقليل الالتهاب في العضلات والمفاصل.
- تخفيف آلام العضلات: يساعد الجاكوزي البارد على تخفيف آلام العضلات بعد التمرين أو الإصابة.
- تحسين المزاج: يمكن للماء البارد أن يساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق.
- تعزيز صحة الجهاز المناعي: قد يساعد الجاكوزي البارد على تعزيز صحة الجهاز المناعي.
- تحسين جودة النوم: يمكن للماء البارد أن يساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
- إنقاص الوزن: قد يساعد الجاكوزي البارد على حرق السعرات الحرارية وتعزيز عملية الأيض.
- تحسين صحة البشرة: يمكن للماء البارد أن يساعد على تحسين صحة البشرة وجعلها أكثر نضارة.
ما هي مدة الاستحمام الموصى بها في الجاكوزي البارد؟
يُنصح بالبدء بفترات قصيرة من 2 إلى 3 دقائق، ثم زيادة المدة تدريجيًا إلى 10 إلى 15 دقيقة.
من هم الأشخاص الذين لا ينصح لهم باستخدام الجاكوزي البارد؟
- الحوامل: يجب على النساء الحوامل استشارة الطبيب قبل استخدام الجاكوزي البارد.
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب: يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب استشارة الطبيب قبل استخدام الجاكوزي البارد.
- الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم: يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم استشارة الطبيب قبل استخدام الجاكوزي البارد.
- الأشخاص الذين يعانون من السكري: يجب على الأشخاص الذين يعانون من السكري استشارة الطبيب قبل استخدام الجاكوزي البارد.
هل هناك أي مخاطر مرتبطة باستخدام الجاكوزي البارد؟
قد يعاني بعض الأشخاص من الشعور بعدم الراحة أو الدوخة عند استخدام الجاكوزي البارد. من المهم شرب الكثير من الماء قبل وبعد الاستخدام لمنع الجفاف.
هل هناك بدائل للجاكوزي البارد؟
إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى الجاكوزي البارد، فهناك بعض البدائل التي يمكنك تجربتها، مثل:
- الاستحمام بالماء البارد: يمكن أن يكون الاستحمام بالماء البارد لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة له تأثيرات مماثلة للجاكوزي البارد.
- غمر الجسم بالماء البارد: يمكنك غمر جسمك في دلو من الماء البارد لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.
- استخدام كمادات باردة: يمكنك وضع كمادات باردة على المناطق التي تعاني من الألم والالتهاب.
المصادر
الوسوم
- فوائد الجاكوزي البارد
- الاستحمام البارد في الجاكوزي
- علاج البرد في الجاكوزي
- فوائد صحية غير متوقعة
- تحسين الصحة بالماء البارد
- فوائد الجاكوزي البارد
