كيف يكون ألم الظهر في بداية الحمل

قد أوضحنا كيف يكون ألم الظهر في بداية الحمل، والآن نبرز لكم كيفية الوقاية من هذه الآلام في فترة الحمل بأكملها:

• يجب عدم ارتداء حذاء ذو كعب عالي طوال فترة الحمل بسبب أنه يؤثر بشدة على الظهر.
• حاولي النوم في مكان متين وصلب ثم ضعي وسادة أسفل ركبتيكِ.
• مارسي الرياضة ولكن ليس لفترات طويلة وذلك حتى تقوي عضلات ظهرك.
• حاولي أن تنحني بالوركين والركبتين عند الإقدام على رفع أي شيء ثقيل ولا تحني ظهرك وينصح بحمل هذه الأشياء بطريقة ملاصقة لجسمك.
• يجب عليك أن تجلسي على مقعد ذو ظهر مستقيم ومتين لتجنب حني الظهر.
• تجنبي تقاطع ساقيكِ أثناء الجلوس لمدة طويلة وقومي بوضع مسند حتى تضعين قدمك عليه على الأرض 
• حاولي أن تحافظي على وزنك حسب المعدلات الطبيعية.
• عندما تحاولين تعليق أي شيء أو تعيدي مثلا الصحون لأماكنها فقط قفي على كرسي خشبي ثابت.
• حاولي أن تحسني من لياقتك البدنية عن طريق ممارسة الرياضة بالتدريج وحاولي الاستمرار في تثبيت جسمك على وضع مستقيم.
• تجنبي رفع أي وزن ثقيل .
• انتبهي إلي طريقة جلوسك حيث لا تكون بطريقة خاطئة تتسبب في زيادة آلام الظهر .