ما هي الفاكهة التي تقوي الأعصاب من الأسئلة الهامة بشكل كبير لكل من يعاني من اعتلال في الجهاز العصبي، فمن الجدير بالذكر أن الجهاز العصبي مسؤول عن العديد من العمليات داخل الجسم مثل التفكير والذاكرة والحركة وكذلك المشاعر ، إلى جانب صحة الجسم العامة، وكذلك بعض الحركات البسيطة اللاإرادية مثل الرمش والتنفس وغيرها، وفي حال حدوث أي مشاكل به فإنه يشكل خطرًا كبيرًا على صحة الإنسان، ولهذا هناك بعض الأشياء التي تساعد في تقويته والحفاظ عليه ومنها الفاكهة التي سنذكرها لاحقًا.
ما هي الفاكهة التي تقوي الأعصاب
هناك العديد من أنواع الفاكهة التي تحتوي على عناصر غذائية هامة مفيدة لصحة الجسم وتساعد في تقوية الأعصاب بشكل ممتاز، ومنها ما يلي:
- الموز
يساعد في تحسين الحالة النفسية والحد من القلق والتوتر؛ لاحتوائه على بروتين التربتوفان (Tryptophan) الذي يتحول إلى هرمون السيروتونين المسؤول عن تحسين الحالة المزاجية، يحتوي على فيتامين ب 6 الفعال في تخفيف بعض الأعراض التي يعاني منها بعض النساء أثناء الدورة الشهرية، يعمل على تقوية الجهاز العصبي بشكل رائع لوجود عنصر البوتاسيوم به.
- الرمان
توجد به مضادات الأكسدة الفعالة في حماية الخلايا العصبية من التلف والحفاظ على سلامتها، أيضاً يساعد في تقوية الأوعية الدموية والقلب، مما يساهم في سلامته والحفاظ على وظائفه.
- التوت
يعمل على تقوية الأعصاب والحفاظ على الجهاز العصبي لاحتوائه على مضادات الأكسدة، كذلك يحافظ على سلامة وصحة القلب والأوعية الدموية، إذا ذكرنا ما هي الفاكهة التي تقوي الأعصاب لن ننسى التوت، لأنه يحسن من الحالة المزاجية للفرد، كما يحارب مرض الزهايمر خاصة التوت الأزرق، لاحتوائه على مركبات عديدة تحسن الذاكرة وتحافظ على وظائف الجهاز العصبي.
- الأفوكادو
يعمل على منع التعرض للسكتات الدماغية لاحتوائه على حمض الفوليك وفيتامين ك، كما يحافظ على الأعصاب من التلف، ويعمل على تقوية الذاكرة ويحسن وظائف الجهاز العصبي.
مشروبات تقوي الأعصاب
واستكمالًا لحديثنا عن ما هي الفاكهة التي تقوي الأعصاب، سوف نوضح لكم أفضل المشروبات التي تساعد في تقوية الجهاز العصبي وتحسين وظائفه أيضًا من خلال ما يلي:
- الشاي الأخضر
يساعد في علاج الاكتئاب والتخفيف من القلق والتوتر لما يحتوي عليه على مركبات هامة للجسم مثل مركب الثيانين.
- شاي البابونج
يساعد في علاج الاعتلال العصبي، لأنه يعمل على استرخاء الأعصاب وبالتالي يحسن من وظائف الجهاز العصبي.
- شاي ورق الغار
يحسن من وظائف الخلايا العصبية في جميع أجزاء الجسم.
أغذية تقوي الأعصاب والعضلات
هناك العديد من الأطعمة التي تساعد في تقوية الأعصاب إضافة إلى الفواكه التي ذكرناها سابقًا ردًا على سؤال ما هي الفاكهة التي تقوي الأعصاب، فقط تابعونا فيما يلي وتعرفوا عليها:
- المكسرات والحبوب والبذور والبقوليات
يمكنكم تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني، والدخن، لأنها مصادر غنية بالكربوهيدرات الفعالة في زيادة مستوى هرمون السيروتونين في الجسم، حيث تحتوي بعض البقوليات الغنية مثل الفول والحمص والفاصوليا السوداء على نسبة عالية من البروتين الفعال في حماية الأعصاب من الضعف والتلف، وهناك بذور مفيدة للجهاز العصبي مثل بذور الشيا و بذور الكتان، لاحتوائها على أحماض أوميغا 3، وكذلك تناول اللوز والجوز والكاجو يساعد في تحسين الحالة المزاجية لاحتوائهم على مصدر رائع للسيروتونين.
- اللحوم والأسماك
تحتوي الأسماك مثل التونة والسالمون والسردين على أحماض أوميغا 3 الفعالة في تقوية الجهاز العصبي، كما أن تناول الكبدة يحمي الأعصاب من التلف لاحتوائها على فيتامين ب12، وكذلك تحتوي اللحوم على مجموعة فيتامين ب مما يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي أيضًا.
- الفطر “المشروم أو عيش الغراب”
يعتبر من أفضل الأطعمة لتقوية الأعصاب وتحسين الحالة المزاجية، لاحتوائه على فيتامين ب6 الذي يساعد في زيادة مستوى السيروتونين.
- القرع
توجد به نسبة عالية من الفيتامينات مما يساعد في الحفاظ على الجهاز العصبي وتقويته وسلامة وظائفه، كما يحتوي أيضًا على حمض الفوليك الفعال في تحسين الذاكرة والتفكير خاصة لدى كبار السن.
ما هي الخضروات التي تقوي الأعصاب
وما زلنا معكم في حديثنا عن ما هي الفاكهة التي تقوي الأعصاب، وإضافة لذلك سوف نوضح لكم أهم الخضروات المفيدة للأعصاب من خلال الآتي:
- تعد السبانخ من الخضروات المفيدة للجسم بشكل كبير خاصة الجهاز العصبي لاحتوائها على عناصر هامة تحسن من وظائف الخلايا العصبية والنواقل العصبية.
- البروكلي غني بحمض الفوليك الفعال في تحسين الحالة المزاجية وعلاج الاكتئاب وضعف الذاكرة.
- الشمندر توجد به نسبة عالية من البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، وبالتالي يحافظ على الجهاز العصبي بشكل جيد.
فيتامينات لتقوية الأعصاب والعضلات
هناك بعض الفيتامينات اللازمة لحماية الجسم من الأمراض، كما توجد لها فوائد متعددة في الحفاظ على وظائف الجهاز العصبي، لذا سوف نوضحها لكم فيما يلي كما وضحنا لكم سابقًا ما هي الفاكهة التي تقوي الأعصاب:
- فيتامين ب1 أو الثيامين (Thiamine) وهو من أفضل الفيتامينات التي تساعد في نقل الإشارات العصبية إلى جميع أعضاء الجسم.
- فيتامين ب6 أو البيريدوكسين (Pyridoxine) يحافظ على وظائف الأعصاب ويقويها.
- فيتامين ب7 أو البيوتين (Biotin) يعمل على إنتاج المايلين الذي يعمل بدوره على تغطية الألياف العصبية للعينين والدماغ والنخاع الشوكي.
- فيتامين ب9 أو الفولات (Folate) يحافظ على سلامة الخلايا العصبية في النخاع الشوكي.
- فيتامين ب12 أو كوبالامين (Cobalamin) مفيد لمرضى فقر الدم، كما أنه يحافظ على الجهاز العصبي وصحة الدماغ ويقوي الذاكرة.
تمارين لتقوية الأعصاب في المنزل
هناك بعض التمارين التي يمكن القيام بها لتقوية أعصاب الجسم بشكل جيد، يمكنكم التعرف عليها فيما يلي:
- تمرين قبضة اليد
يتم من خلال قبضة اليد بقوة وفتح وغلق الأصابع حوالي 5 – 10 مرات.
- لمس الإبهام
يتم من خلال لمس الإبهام لكافة الأصابع بالتوالي، وهكذا أكثر من مرة.
- لف المعصم
يمكنكم القيام به من خلال مد الذراع للأمام، ومن ثم توجيه الأصابع لأسفل، باستخدام اليد الأخرى يتم شد الأصابع وسحب اليد نحو الجسم وفردها مرة أخرى وهكذا لمدة 3 – 5 ثوان.
- تمرين لتقوية أعصاب الرقبة
تتم من خلال إمالة الرأس للأمام عند الصدر ومن ثم عودتها مرة أخرى، وهكذا 5 – 10 مرات.
- تمرين دوران الرأس
يتم القيام به من خلال لف الرقبة لليمين ناحية الكتف والبقاء لمدة 5 ثوان، ومن ثم لفها ناحية اليسار والبقاء مدة أيضًا، وهكذا يكرر التمرين حوالي 10 مرات.
أفضل زيت لعلاج الأعصاب
إذا كنتم تعانون من تعب في الأعصاب وترغبون في استخدام مواد فعالة في تقويتها، إليكم فيما يلي بعض الزيوت المفيدة سوف نوضحها لكم كما ذكرنا من قبل ما هي الفاكهة التي تقوي الأعصاب:
- زيت الينترجوين
يعالج التهاب الأوتار بشكل جيد، كما أنه مسكن للآلام الناتجة من التهاب الأوتار، وذلك لاحتوائه مركب ميثيل الساليسيلات المشابه في عمله مركب الكورتيزون.
- زيت البابونج
يعمل على تهدئة الألم الناتج من التهاب الأعصاب، وكذلك فعال في تسكين آلام العضلات أيضًا.
- زيت البردقوش الحلو
يخفف من آلام التهاب الأوتار، ويساعد في علاج تيبس المفاصل، وكذلك يخفف من تشنجات العضلات.
- زيت اللافندر
يحتوي على مضادات للالتهابات وبالتالي فهو فعال في على علاج التهابات الأوتار، وكذلك يعتبر مسكن ممتاز للآلام الناتجة منها.
- زيت النعناع
يعالج التهابات الأوتار أيضًا، كما أنه فعال في تخفيف التشنجات، ويستخدم كمهدئ للآلام أيضًا لما يحتوي عليه من مادة المنثول.
- زيت السمك
يساعد زيت السمك في علاج تمزق الأوتار والتهابها، كما أنه فعال في تقويتها والحفاظ على صلابتها.
الأسئلة الشائعة
تتردد على أذهان بعض الأشخاص ما هي الفاكهة التي تقوي الأعصاب، إلى جانب بعض الأسئلة الشائعة الأخرى، لذا تابعونا فيما يلي وسوف نوضحها لكم:
كيف أجعل أعصابي قوية جداً؟
يمكن تقوية الأعصاب بتناول الأغذية المفيدة، وكذلك تقليل تناول السكريات، والامتناع عن التدخين، إلى جانب ممارسة الرياضة بانتظام، وأخذ قسط من الراحة بشكل جيد.
ماهو أفضل مقوي للأعصاب؟
تعتبر الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 وفيتامين ب12 مثل الأسماك واللحوم والكبدة من أفضل الأغذية التي تقوي الأعصاب بشكل ممتاز عند المداومة على تناولها.
ماهي أعراض ضعف الأعصاب؟
يشعر المريض بوخز في الأيدي والقدمين، بجانب الشعور بتنميل وحساسية شديدة عند لمس بعض الأشياء وكذلك آلام في القدمين عند حمل أشياء ثقيلة أو الوقوف فترة طويلة.
وبهذا نكون قد وضحنا لكم ما هي الفاكهة التي تقوي الأعصاب؛ لما تحتويه من عناصر غذائية هامة مثل الفيتامينات والمعادن التي تساهم في تقوية الأعصاب وعلاج الكثير من الأمراض الأخرى، إلى جانب تحسين الحالة النفسية والحد من التوتر والقلق مما يساهم بشكل كبير في تقوية الأعصاب والحفاظ عليها.
المصادر
الوسوم
- ما هي الفاكهة التي تقوي الأعصاب
- هل يمكن للفاكهة أن تساعد في علاج الأمراض العصبية؟
- ما هي العناصر الغذائية المهمة لصحة الأعصاب؟
- هل يمكن للفاكهة أن تساعد في تحسين الذاكرة؟
- هل يمكن للفاكهة أن تساعد في الوقاية من الأمراض العصبية؟
- ما هي أفضل فاكهة لتقوية الأعصاب عند الأطفال؟
- هل يمكن للفاكهة أن تساعد في علاج الاكتئاب؟
- هل يمكن للفاكهة أن تساعد في علاج التوتر والقلق؟
- هل يمكن للفاكهة أن تساعد في تحسين التركيز والانتباه؟
- هل يمكن للفاكهة أن تساعد في علاج الأرق؟
