الحمل فترة حساسة في حياة المرأة، حيث ينمو الجنين ويتطور بشكل سريع، كما يحتاج الجسم إلى تغذية سليمة لضمان صحة الأم والجنين، ومن أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم خلال هذه الفترة حمض أوميغا 3، في هذا المقال، سنتناول متى يؤخذ اوميغا 3 للحامل وما هو الوقت المناسب لتناوله والفوائد المحتملة والجرعة الموصى بها.
ما هو ال أوميغا 3؟
تعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 نوعًا من الدهون غير المشبعة المتعددة الضرورية لبناء خلايا الدماغ وتنظيم وظائف مهمة أخرى في الجسم. تسهم هذه الأحماض بشكل فعال في الحفاظ على صحة القلب وحمايته من السكتة الدماغية، وتعزز تحسين الحالة القلبية للأفراد المصابين بأمراض القلب، ونظرًا لعدم إنتاج جسمنا هذه الأحماض بشكل طبيعي، يتعين علينا الحصول عليها من خلال تضمينها في نظامنا الغذائي.
متى يؤخذ اوميغا 3 للحامل؟
يؤخذ اوميغا 3 للحامل خلال أشهر الحمل الأولى وعلى مدار فترة الحمل، ويتم تحديد الكمية الملائمة بواسطة الطبيب المشرف على الحمل.
كما يفضل تناول أوميغا 3 قبل الحمل لضمان توفره بشكل كافي في الجسم، وخاصةً إذا كانت نظام الغذاء الخاص بالحامل يفتقر إلى الكمية الكافية من هذا المكمل الغذائي.
أفضل وقت لتناول أوميغا 3
كان دائمًا ينصح بتناول مكملات أوميغا 3 في الصباح، ولكن أثبتت الدراسات الحديثة أن تناولها مع الطعام، وخاصةً الأطعمة الدهنية، يساعد على امتصاصها بشكل أفضل وتقليل الآثار الجانبية المحتملة، مثل الارتجاع الحمضي والإسهال والتجشؤ والغثيان.
إذا كانت المرأة الحامل لا تتناول وجبة الإفطار، أو عادة ما تتناول الأطعمة قليلة الدسم في الصباح، فيمكنها تناول أوميغا 3 في وقت لاحق من اليوم مع وجبة كاملة. ومن المهم تحديد موعد محدد يوميًا لتناولها حتى لا تنسى.
جرعة الأوميغا 3 للحامل
تحتاج النساء الحوامل إلى تناول 200 ملغم من أحماض أوميغا 3 يوميًا، من نوع حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).
فوائد اوميغا 3 للحامل
- يضمن نمو دماغ الأجنة بشكل سريع وصحي.
- يتميز بخصائص مضادة للالتهاب، تساهم في الوقاية من التهابات المفاصل.
- يقلل أوميغا 3 من خطر إصابة الجنين بالأكزيما الجلدية في مرحلة ما بعد الولادة.
- يقلل أوميغا 3 من احتمالية إصابة الجنين بالحساسية فيما بعد.
- يساعد تناول أوميغا 3 في خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الجسم.
- يقلل احتمالية الإصابة بالسرطان.
- يساعد في تقليل خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
- يساهم في خفض خطر الولادة المبكرة.
- ضمان سلامة القلب وتعزيز وظائف الجهاز المناعي للحامل
- يعمل أوميغا 3 على تعزيز النظام العصبي وصحة العيون للجنين.
- يقلل أوميغا 3 من احتمالية الإصابة بأمراض القلب الشائعة.
- تحسين قدرات الذكاء لدى الجنين.
- تحسن فرص ولادة الطفل بوزن طبيعي
بعد مناقشة الفوائد، سننقل الآن انتباهنا إلى استكشاف بعض مصادر أوميغا 3 المهمة.
مصادر اوميغا 3
يمكن الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية من مجموعة متنوعة من الأطعمة، مثل:
- الأسماك والمأكولات البحرية تعتبر مصدر مهم لأحماض أوميغا 3 الدهنية، ولكن يجب أن تحرص النساء الحوامل على تناول الأسماك قليلة الزئبق مثل السلمون والسردين لتقليل خطر التعرض للزئبق.
- تعد الزيوت، مثل زيت الزيتون وزيت بذور الكتان وزيت فول الصويا، مصدرًا جيدًا للأحماض الدهنية أوميغا 3، والتي يمكن أن تساعد في دعم صحة القلب والجهاز المناعي.
- البيض والألبان من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في توفير أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي لها العديد من الفوائد الصحية.
- السبانخ من الخضروات الورقية الخضراء التي تحتوي على كمية جيدة من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- المكسرات والبذور، مثل بذور الكتان، تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية.
وعلى الرغم من فوائد أوميغا 3، إلا أنه توجد بعض الحالات التي يجب فيها تجنب تناولها.
موانع استخدام أوميغا 3
قبل تناول مكملات أوميغا 3، يجب على المرأة الحامل استشارة الطبيب إذا كانت تعاني من أي من الحالات الصحية التالية:
- قد يؤدي تناول مكملات أوميغا 3 إلى انخفاض مستوى ضغط الدم بشكل خطير لدى النساء الحوامل المصابات بارتفاع ضغط الدم.
- تناول مكملات أوميغا 3 قد يؤدي إلى حدوث مشاكل في التنفس لدى النساء الحوامل المصابات بحساسية الأسبرين.
- يمكن أن يسبب تناول مكملات أوميغا 3 تفاقم حالة ارتفاع الدهون الثلاثية في الدم لدى النساء الحوامل المصابات بهذه الحالة.
- يمكن أن يسبب تناول مكملات أوميغا 3 ارتفاع مستوى السكر في الدم لدى النساء الحوامل المصابات بمرض السكري من النوع الثاني.
الأسئلة الشائعة
هل يمكن أن تكون أحماض أوميغا 3 ضارة للنساء الحوامل؟
لا.
على الرغم من أن أحماض أوميغا 3 تعتبر آمنة لكل من الحامل والجنين، إلا أنه يجب الالتزام بالجرعة الموصى بها من قبل الطبيب.
ما هو موعد التوقف عن تناول حبوب أوميغا 3 للحامل؟
يمكن أن يساعد تناول حبوب أوميغا 3 في تقليل خطر الولادة المبكرة، لذلك من المهم للمرأة أن تستمر في تناولها حتى الولادة، خاصةً إذا كانت تعاني من حالة ولادة مبكرة سابقًا.
هل اوميغا 3 يزيد الوزن أم يساعد في تقليل الوزن؟
أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تكون مفيدة لإنقاص الوزن، ولكن الإفراط في تناولها يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية، على سبيل المثال، فإن زيت السمك غني بالدهون والسعرات الحرارية، لذلك فإن الإفراط في تناوله يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
هل يمكن أن يؤدي تناول فيتامين “د” إلى تقليل فوائد أوميغا 3؟
لا.
بشكل عام، لا يوجد تعارض بين فيتامين “د” وأوميغا 3، بل قد يكون هناك تفاعل إيجابي بينهما، حيث وجدت الدراسات أن دمج فيتامين “د” والأحماض الدهنية أوميجا 3 معًا له تأثيرات مفيدة للحوامل، بما في ذلك:
- تقليل الالتهاب
- تقليل الإجهاد التأكسدي
- تحسين نتائج الحمل بشكل عام
ولذلك، يمكن للحامل تناول فيتامين “د” وأوميغا 3 معًا دون قلق.
هل يمكن لأوميغا 3 أن يسبب ارتفاع ضغط الدم للحامل؟
لا.
أحماض أوميغا 3 ليست ضارة لضغط الدم للحامل، بل هي مفيدة في تقليل ارتفاع ضغط الدم، ومع ذلك، يجب توخي الحذر عند استخدامها للحامل التي تعاني من انخفاض ضغط الدم.
ما هو التشابه والاختلاف بين أوميجا 3 وأوميجا 3 بلس للحامل؟
تختلف كبسولات أوميجا وكبسولات أوميجا 3 بلس للحامل في تركيز أحماض أوميغا 3 الدهنية، حيث تحتوي كبسولات أوميجا على 300 مجم من أحماض أوميغا 3، بينما تحتوي كبسولات أوميجا 3 بلس للحامل على 1000 مجم بالإضافة إلى 100 مجم من زيت جنين القمح.
في الختام، تبين أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تحسن صحة الحمل ونمو الجنين لدى النساء الحوامل، كما يمكن الحصول على هذه الدهون الصحية من الأطعمة والمكملات الغذائية ومع ذلك، من المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات أو تغيير النظام الغذائي.
المراجع
