نتائج نظام الكيتو مع الصيام المتقطع تعتمد بشكل أساسي على حالة الجسم ومدى الالتزام بقوانين كلا النظامين، حيث أن نظام الصيام المتقطع لا يتقيد بنوع معين من الطعام ويسمح بتناول كل الأصناف الغذائية بما فيها الكربوهيدرات، بينما يمنع النظام الكيتوني “الكيتو” تناول الكربوهيدرات ويعتمد على تناول الدهون الصحية، أما عن الجمع بينهما فهيا بنا نستعرض المزيد من التفاصيل للتأكيد على مدى النفع أو الضرر الذي سيعوض على متبع هذه الأنظمة.
نتائج نظام الكيتو مع الصيام المتقطع
يمكن أن تكون نتائج نظام الكيتو مع الصيام المتقطع مدهشة حيث النزول في الوزن بشكل رائع، ولكن يفضل استشارة الطبيب قبل البدء في دمج النظامين معًا؛ وذلك لأن الطبيب هو من يحدد القدرة الصحية للشخص، ونجد الكثيرين يتساءلون عن نتائج نظام الكيتو مع الصيام المتقطع إذا تم اتباعهما معًا.
فقد يبدو لبعض الأشخاص أنه لا يوجد ضرر من ذلك، ولكن على العكس قد يقع على الجسم بعض الأضرار إذا تم إتباعهم بشكل خاطئ، لأن كل نظام له مميزاته وعيوبه، ويمكن أن يتعرض الأشخاص المبتدئين أو من يعانون من ظروف صحية إلى بعض المخاطر، لأن نظام الكيتو لا يفضل اتباعه لفترات طويلة.
حيث أن نقص بعض العناصر الغذائية قد يؤدي إلى قصور في بعض وظائف الكلى، وإذا تم اتباع الصيام المتقطع معه، بالطبع سيقع الجسم تحت ضغط زائد يؤدي إلى تقلب في المزاج وإرهاق عام وإمساك، وبالتالي عدم نزول الوزن بشكل صحي.
ما هو نظام الصيام المتقطع
في البداية لا بدّ من معرفة ما هو نظام الصيام المتقطع، وذلك لمعرفة هل نتائج نظام الكيتو مع الصيام المتقطع ستكون مرضية أم لا، حيث أن نظام الصيام المتقطع لا يفرض على متبعيه أنواع معينة من الأطعمة، فقط لا بدّ من البعد عن الأطعمة الضارة، ولكن يفرض الانقطاع عن الطعام في ساعات معينة من اليوم، مما يجعل الجسم يحرق الدهون الزائدة، ويزيد معدل التمثيل الغذائي وله العديد من الفوائد الأخرى.
ما هو صيام الكيتو
نظام الكيتو هو نظام غذائي متبع عالميًا، ويعتمد على تقليل الكربوهيدرات إلى أدنى مستوى، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية مع استهلاك المزيد من الدهون، وهذا يجعل الجسم يدخل في ما يسمى بالمرحلة الكيتوزية، وهي تعني أن الجسم يقوم باستخدام الدهون المختزنة في الكبد لإنتاج الكيتونات كمصدر للطاقة عندما لا يجد كربوهيدرات، وبالتالي يستهلك الكثير من هذه الدهون مع مرور الوقت ويقوم بحرقها لتوفير طاقته مما يؤدي في نهاية المطاف إلى فقدان الوزن.
ولكن من الضروري اختيار نوعية جيدة من الدهون التي يتم تناولها في هذا النظام الغذائي، حيث تنقسم الدهون بصورة عامة إلى نوعين هما الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والزيت الحار، وزيت بذر الكتان والدهون غير الصحية مثل الزيوت النباتية المهدرجة، وفي نظام الكيتو لا بدّ من تناول الدهون الصحية والبعد عن الدهون غير الصحية.
جدول الصيام المتقطع مع الكيتو
يرغب العديد من الأشخاص في معرفة الكيتو مع الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع لذلك سألنا البعض عن تجاربهم الشخصية مع هذين النظامين، فقال أحد الأشخاص سأنقل لكم تجربتي مع الكيتو والصيام المتقطع فقال: (في البداية قررت اتباع نظام الكيتو دايت منفردًا، فوجدت بعد اسبوعين أنني خسرت 2 كيلو جرام فقط من وزني، ولكن عندما اتخذت قرار اتباع جدول دايت الكيتو مع الصيام المتقطع فقد لاحظت انني فقدت حوالي 4 كيلوجرام من وزني في الأسبوع التالي).
الفرق بين الصيام المتقطع و الكيتو دايت وأيهما أفضل في حرق الدهون ؟
بعد أن تعرفنا على نتائج نظام الكيتو مع الصيام المتقطع يمكن الآن معرفة أيهما أفضل، فمن خلال الدراسات التي قام بها المتخصصون تبين أن كلا النظامين يحقق النزول في الوزن، ولكن يختلف ذلك حسب الحالة الصحية لكل شخص وقدرته على تحمل النظام المتبع، لذلك لابدّ من استشارة طبيب، وهو من يحدد أي نظام الأفضل للحالة التي يعالجها.
رجيم صيام 20 ساعة كم ينزل
الصيام إجراء رائع وله العديد من الفوائد مثل تحسين وظائف الجسم وأيضًا تنظيف الخلايا وتقوية الذاكرة والتركيز، فضلًا عن نزول الوزن والحصول على قوام رشيق، حيث أن من أشكال الصيام المتقطع نظام 16-8 وهو عبارة عن صيام 16 ساعة وتوزيع الوجبات الصحية خلال 8 ساعات فقط، ولكن هناك بعض الأشخاص تفضل صيام 20 ساعة وتناول الوجبات خلال 4 ساعات فقط، وعلى الرغم من أنه نظام غير مفضل خاصًة للمبتدئين، ولكنه يقول بإنقاص الوزن بمعدل 2-3 كيلو اسبوعًا أي ما يعادل 10-12 كيلو شهريًا.
كيتو دايت للمسيحيين
يمكن للمسيحيين اتباع نظام كيتو النباتي، وذلك أثناء أيام صيامهم، حيث يعتمد هذا النظام على 70% دهون و 25% بروتين و 5% كارب، وتأتي في الصور الآتية:
الدهون:
- المكسرات.
- زيت الزيتون.
- بذور الشيا، السمسم، بذر الكتان.
- الأفوكادو.
- زيت جوز الهند
البروتين:
- التوفو.
- السبانخ.
- المشروم.
- السوداني.
- المكسرات.
- بذور الكتان والسمسم.
- لبن جوز الهند، لبن اللوز، لبن البندق.
الكارب:
مخبوزات من بذور الكتان والسمسم والطحينة، وذلك مع الخضروات والفاكهة.
رجيم الكيتو في أسبوع
إليكم نظام الكيتو للمبتدئين مجانا لمدة أسبوع يمكن اتباعه والحصول على نتائج مرضية، وهو كالتالي:
- اليوم الأول:
الوجبة الأولى: شوربة بروكلى بالجبنة.
الوجبة الثانية: 2 بيضة مسلوقة.
الوجبة الثالثة: شوربة الذرة بالدجاج.
- اليوم الثاني:
الوجبة الأولى: شوربة التورتيلا كيتو.
الوجبة الثانية: حفنة من المكسرات.
الوجبة الثالثة: مرقة دجاج.
- اليوم الثالث:
الوجبة الأولى: عصير الأفوكادو الأخضر.
الوجبة الثانية: 2 قطعة لحم مشوي.
الوجبة الثالثة: كيتو لازانيا.
- اليوم الرابع:
الوجبة الأولى: شوربة البروكلي بالجبنة.
الوجبة الثانية: 2 بيضة مسلوقة.
الوجبة الثالثة: شوربة دجاج بالخضار.
- اليوم الخامس:
الوجبة الأولى: شوربة الخضار بالدجاج.
الوجبة الثانية: جبن أو زبادي.
الوجبة الثالثة: شوربة كنور بالفطر.
- اليوم السادس:
الوجبة الأولى: وصفة سلطة دجاج بالأفوكادو المحشي.
الوجبة الثانية: قنابل كيتو الدهنية.
الوجبة الثالثة: شوربة تورتيلا بالدجاج.
- اليوم السابع:
الوجبة الأولى: عصير كيتو ماكاديميا بالمكسرات.
الوجبة الثانية: زبادي يوناني بالتوت.
الوجبة الثالثة: سمك السلمون المشوي مع أرز القرنبيط.
الأسئلة الشائعة
إليكم إجابة بعض الأسئلة الشائعة عن نتائج نظام الكيتو مع الصيام المتقطع وهي:
هل يجب الجمع بين الكيتو دايت والصيام المتقطع؟
على الرغم من بعض المخاطر التي يتعرض لها الجسم في حالة الجمع بين الكيتو دايت والصيام المتقطع، إلا أنه يمكن الجمع بينهما على فترات قصيرة، حيث يتم الانقطاع عن الطعام وفق الصيام المتقطع لبعض الوقت، وفي أوقات الطعام يمكن تناول البروتين والدهون والبعد عن الكربوهيدرات، وقتها ستحدث نتائج مبهرة في نزول الوزن، ولكن يفضل استشارة الطبيب قبل البدء.
متى يبدأ فقدان الوزن في الصيام المتقطع؟
الصيام المتقطع ليس دايت، ولكنه نمط حياة يمكن اتباعه طول العمر، فهو لا يقيد الجسم بنوع معين من الطعام، وعند إتباعه يمكن ملاحظة مفعوله في انقاص الوزن خلال 2 إلى 4 أسابيع.
متى يظهر تأثير الكيتو دايت؟
تظهر نتائج الكيتو دايت على الجسم خلال أسبوع إلى ثلاث أشهر، وذلك حسب النشاط البدني الذي يبذله الشخص وحالته الصحية، ومدى التزامه بقواعد الدايت.
بعد كم يوم يدخل الجسم في الحالة الكيتونية؟
عادة يبدأ الجسم في الدخول إلى مرحلة الحالة الكيتونية بعد 3 أو 4 أيام ، وذلك عندما لم يحصل على ما يكفيه من الكربوهيدرات، أي تناول أقل من 50 جرام من الكربوهيدرات بصورة يومية.
وإلى هنا نكون قد توصلنا إلى نتائج نظام الكيتو مع الصيام المتقطع التي تظهر عند اتباعهما معًا، ولكن يفضل الحرص على استشارة متخصص عند اتخاذ قرار البدء، حيث لا بدّ من التأكد من حالة الجسم الصحية، وهذا بالطبع سيؤدي إلى الحصول على النتائج المرجوة والحصول أيضًا على الفوائد من كلا النظامين.
المصادر
الوسوم
- نتائج نظام الكيتو مع الصيام المتقطع
- نظام الكيتو والصيام المتقطع
- نتائج دمج الكيتو والصيام
- فوائد الكيتو مع الصيام المتقطع
- مخاطر دمج الكيتو والصيام
- تجارب دمج الكيتو والصيام المتقطع
