نصائح غذائية للحامل

من الضروري بالنسبة للأم خلال فترة الحمل أن تكون حريصة على معرفة كل ما يمكن أن ينفعها وجنينها أو يضرهما؛ للوقوف على أفضل نظام يساعد في تحقيق أقصى منفعة بأقل ضرر.. وفيما يأتي أهم النصائح غذائية للحامل.

الاهتمام بوجبة الإفطار

إن جدول الغذاء الصحي للحامل من الضروري أن يكون متضمِّنًا وجبة إفطار سليمة صحيًّا؛ فهي من أهم وجبات اليوم بالنسبة للحامل على الإطلاق.. ومن الواجب أن تتضمن مواصفات تلك الوجبة كلاً مما يأتي:

• أن تحتوي على الحبوب المطبوخة.
• أن تكون محتوية على بعض الفواكه.
• من الضروري أن يتم التركيز على الحبوب التي يكون بداخلها عناصر غذائية قوية.
• ألا يتم إهمالها في أي يوم.

الاستفادة من المكملات الغذائية

من الضروري بالنسبة للحامل الاهتمام بالمكملات الغذائية الطبيعية والطبية (بوصفة طبية)، وهناك أمثلة كثيرة متوافرة على مكملات غذائية للحامل في الشهور الأولى بشكل خاص.. وتأتي الضرورة هنا لحاجة الأم والجنين لمثل هذه الأغذية، حيث إن حاجتها تكون أكثر من حاجة المرأة العادية.

من الواجب أن يكون هناك تركيز على اتباع نظام غذائي يتسم بالاتزان.. حيث إن توازن العناصر الغذائية من شأنه أن يكون مفيدًا للغاية بالنسبة لكل من الأم والجنين.

عدم تناول الكحول

هناك عدد ليس بالقليل من الدراسات التي أثبتت إمكانية مساهمة المواد الكحولية بمختلف أنواعها في إحداث بعض الأضرار سواء على الأم أو الجنين.. تلك الأضرار التي تتضمن كلاً مما يأتي:

• الولادة المبكرة وما قد يصاحبها من مخاطر عديدة.
• معاناة الجنين فيما بعد من التخلف العقلي أو بعض المشكلات العقلية الأخرى.
• ولادة الأطفال ببعض العيوب الخلقية.
• ولادة الطفل بوزن أقل من الطبيعي، وما قد ينتج عن هذا الأمر من أضرار بالنسبة للجنين.

التقليل من الكافيين

عند الحرص على اتباع نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن ولا يؤثر بالسلب لا على الأم ولا على الجنين، من الضروري أن يتم التقليل من استهلاك الكافيين، والذي يوجد بكمية كبيرة في كل من الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.

بصورة عامة، من الأفضل أن يكون الحد الأقصى اليومي المتناوَل من الكافيين هو 300 مللي جرام.. ويوجد الكافيين في القهوة بنسبة تزيد عن نسبته في الشاي، وكذلك تزيد كثيرًا عما يوجد منه في المشروبات الغازية.