اليوم سوف نتحدث عن موضوع وجبات صحية للاطفال بالصور، حيث يعتبر هذا الموضوع من الهامة بالنسبة لكل أم تبحث عن طعام مفيد وصحي لأطفالها، فالاهتمام بصحة الأطفال من الضروريات التي ينبغي أن تكون من أولويات الأم لأن هذا ينعكس بشكل إيجابي على صحة الأطفال كما يساعد على الإسراع في نموهم وحمايتهم من التعرض للأمراض.
وجبات صحية للاطفال بالصور
يحتاج الأطفال في مراحل نموهم المختلفة إلى الكثير من العناصر الغذائية الهامة والتى تعمل على زيادة نموهم وتمدهم بما يحتاج إليه جسمه من مواد هامة وأهم تلك الأطعمة التي يجب أن تتواجد في موضوعنا وجبات صحية للاطفال بالصور ما يلي:
- البروتينات لأن الأطفال دائمًا في حاجة إلي البروتينات ومن أمثلة الأطعمة المليئة بالبروتينات اللحوم التي لا يوجد بها دهون والمأكولات البحرية والبيض والدجاج والبقوليات ومنتجات الصويا والبازيلاء والمكسرات شرط أن تكون غير مملحة.
- وأيضًا من أهم وجبات صحية للاطفال بالصور التي نعرضها الفاكهة وعلى وجه الخصوص الفاكهة الطازجة لأنها تحتوي على ألياف مفيدة لصحة الأطفال.
- كما ينصح بتناول الخضروات للأطفال لأنها تحتوي علي البروتينات والفيتامينات ويفضل التنويع في الخضروات الملونة لأن الأطفال يحبون الألوان.
- وكذلك ينصح بتناول الحبوب المتنوعة والكثيرة من أمثلة ذلك المعكرونة التي يتم صنعها من دقيق الشوفان أو من القمح والخبز والفشار والأرز.
- ومن أهم وجبات صحية للاطفال بالصور التي نعرضها الألبان وكافة مشتقاتها مثل الحليب والجبن سواء أكانت منزوعة الدسم أو قليلة الدسم واللبن ومشروبات الصويا أيضًا.
الأمور التي يجب مراعاتها في طعام الأطفال
هناك بعض النصائح التي ينبغي على الأم الأخذ بعين الاعتبار بها عند تحضير وجبات صحية للاطفال وبذلك يمكن الحفاظ على صحة الطفل من التعرض لأي مشكلة صحية فيما بعد ومن أهم تلك النصائح ما يلي:
- يجب على الأم أن تراعي كمية السكر التي يتم إضافتها في طعام الطفل وعلى الرغم من ذلك فهناك أطعمة مضاف لها السكر بشكل طبيعي مثل الفواكه فهي تعتبر من السكريات الطبيعية التي ينصح بها، لذا يجب على الأم أن تتحرك الدقة عند إحضار الطعام أو شرائها من نسبة السكر الموجودة فيه.
- كذلك يجب على الأم مراعاة نسبة الدهون المشبعة في الطعام والبحث عن الطرق التي من خلالها يمكن الاستغناء عنها في الطعام وبدلًا عنها يمكن استعمال زيوت المكسرات والزيوت النباتية التي تمد الجسم بالأحماض الدهنية وأيضًا فيتامين E.
- ومن الضروري أيضًا أن تراعي الأم كمية الملح التي يتم إضافتها لطعام الأطفال ومع ذلك فهناك الكثير من الأكلات السريعة التي يفضلها الأطفال وتحتوي على كميات كبيرة من الملح لذا ينبغي تحفيز الأطفال على تناول الفاكهة والخضروات الطازجة حتى لا يحدث أي ضرر على صحتهم بسبب الإفراط في تناول الملح.
أفكار وجبات للاطفال
من الضروري أن يحتوي طعام الأطفال على كافة العناصر الغذائية اللازمة لبناء جسمه حتى يتم تحضير وجبات صحية للاطفال بالصور وبذلك يحصل الطفل على كل ما يحتاج إليه من عناصر هامة ومن أبرز تلك العناصر الغذائية ما يلي:
- الكالسيوم حيث يعتبر الأساس في بناء الجسم فهو له دور كبير في بناء العظام والأسنان الصحية التي تتميز بالقوة ومن أفضل الأغذية الصحية التي تحتوي على الكالسيوم الحليب.
- كما تعتبر الألياف من أهم العناصر الغذائية التي يجب أن تتوافر في وجبات صحية للاطفال بالصور حيث يعد واحد من مكونات الكربوهيدرات داخل الأطعمة النباتية وأهم الأطعمة التي تحتوي على الألياف الخضروات والفاكهة والأرز البني والحبوب الكاملة والفول والفاصوليا، والألياف لها دور كبير في تسهيل عملية الهضم وتعزيز حركة الأمعاء.
- وكذلك البروتينات فهي من أهم العناصر الغذائية التي يجب أن تتوافر في الوجبات صحية للاطفال لأنها تساعد الجسم على النمو وبناء الأنسجة الجديدة، ليس ذلك فحسب وإنما تعزز من إنتاج الجسم للأجسام المضادة لمكافحة العدوى التي قد يتعرض لها الجسم ومن أمثلة الأطعمة التي يوجد بها بروتينات اللحوم والمكسرات والفاصوليا والأسماك والزبادي والبازيلاء.
- وأيضًا ينبغي أن تتوافر الدهون في الوجبات صحية للاطفال نظرًا لأنها تمد الجسم بالطاقة كما لها دور في توفير الأحماض الدهنية والتي تلزم في بعض العمليات الحيوية مثل تخثر الدم والتمثيل الغذائي وامتصاص الفيتامينات ومن أمثلة الأطعمة التي تحتوي على الدهون الزيوت النباتية وأيضًا زيوت المكسرات التي تحتوي على الأحماض الدهنية.
وفي الختام فإن تحضير وجبات صحية للاطفال بالصور من الأمور الهامة التي ينبغي على الأم أن تقوم بإحضارها للأطفال حتى يحصلوا على التغذية السليمة التي تساهم في تعزيز نمو الجسم وامداده بكافة العناصر الغذائية الهامة مثل البروتينات والفيتامينات والدهون وغيرها من العناصر الغذائية الهامة والمفيدة التي لا غني عنهم لإمداد الجسم بالطاقة وحمايتهم من التعرض لأي مخاطر صحية على المدى البعيد.
الأسئلة الشائعة
والآن سوف نقدم لكم بعض الأسئلة الشائعة حول موضوع وجبات صحية للاطفال بالصور.
ما هي أضرار تناول أطعمة غير صحية للأطفال؟
ينتج الكثير من الأضرار التي قد تسبب المشاكل الصحية الكبيرة للأطفال ومن أهم تلك المشاكل التي يتعرض لها الأطفال ما يلي:
- التعرض للإصابة بمرض السكر ذا النوع الثاني.
- ومن الممكن التعرض لحدوث مرض السرطان.
- وكذلك تسبب الأطعمة غير الصحية هشاشة العظام.
- وأيضًا يتعرض الطفل بسبب كثرة تناول الأطعمة غير الصحية إلى نقص في الحديد.
- كما أن احتمالية إصابة الطفل بتسوس الأسنان كبيرة جدًا.
- ومن المشاكل التي تسببها الأطعمة غير الصحية السمنة وهذه المشكلة لا تأتي بمفردها بل يعقبها الكثير من المشاكل الصحية.
هل يوجد وصفات لأطعمة صحية لزيادة الوزن؟
نعم، يوجد العديد من الأطعمة الغذائية الهامة والمفيدة زيادة وزن الأطفال ومن أمثلة تلك الأطعمة ما يلي:
- اللحوم الحمراء والديك الرومي وذلك لاحتوائها على الكثير من البروتينات.
- وأيضًا الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسالمون والتونة.
- وأيضًا البيض فهو يحتوي علي الكثير من الفيتامينات.
- وجميع مشتقات الألبان مثل الزبادي والجبنة الكريمة والحليب كامل الدسم.
- وكذلك بعض الدهون مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون.
- ويمكن تناول البطاطا والشوفان والكيك وأيضًا حبوب الإفطار التي تحتوي على ألياف عالية وبروتينات، والحبوب الكاملة والخبز.
- وأيضًا يمكن تناول الخضروات والفاكهة مثل التين وجوز الهند والموز والكرز والفواكه المجففة التوت البري والمشمش.
- وكذلك تناول العصائر مثل الحليب مع جوز الهند وأيضًا الكاكاو مع حليب كامل الدسم.
ما هي الركائز الهامة واللازمة لإعداد وجبة غذائية هامة؟
لابد من توافر بعض العناصر الغذائية الهامة التي يجب توافرها في وجبات صحية للاطفال بالصور ومن أهم تلك الركائز البروتينات والدهون والألياف الهامة والمعادن والفيتامينات، ومع ذلك لابد من تجنب بعض العادات السيئة مثل الزيادة الملح في الطعام أو الإفراط في تناول السكريات غير المفيدة وأيضًا تجنب استخدام الدهون بشكل كبير.
المصادر
الوسوم
- وصفات صحية للاطفال
- اكلات سهلة وسريعة للاطفال
- أفكار لتقديم وجبات للأطفال
- تحضير وجبات يحبها الأطفال
- تزيين الطعام للاطفال
- وجبات صحية للاطفال بالصور
