من أفضل أنظمة الدايت المعروفة هو جدول نظام كيتو للمبتدئين خطوة بخطوة الذي يساعد الجسم فى التخلص من الدهون الزائدة، وذلك بسبب احتواء نظام كيتو على أطعمة أساسية تمد الجسم بالطاقة التى يحتاج لها على مدار اليوم، ولكن بنظام وسعرات حرارية أقل تُجنب الجسم من السمنة.
ويعتبر الإلتزام بجدول نظام كيتو من أفضل الطرق السريعة للوصول لوزن مثالي والتخلص من الوزن الزائد بكل سهولة وأمان، وسوف نتعرف فى مقالنا اليوم على أهداف وفوائد الكيتو دايت و أساسيات وقواعد نظام كيتو للمبتدئين خطوة بخطوة بالتفصيل فتابعونا للحديث عن موضوع جدول نظام كيتو للمبتدئين خطوة بخطوة .
جدول نظام كيتو للمبتدئين خطوة بخطوة
يعد نظام الكيتو دايت هو إحدى أسرع أنظمة التخسيس المعتمدة والمجربة، التي تعمل على إنقاص الوزن بشكل سريع، ويمكن اعتماد جدول نظام كيتو للمبتدئين خطوة بخطوة للوصول إلى وزن مثالي فى أسرع وقت كما هو موضح فى التالى:
الفطار | الغداء | العشاء | |
اليوم الاول |
|
|
|
اليوم الثانى |
|
|
|
اليوم الثالث |
|
|
|
اليوم الرابع |
|
|
|
اليوم الخامس |
|
|
|
اليوم السادس |
|
|
|
اليوم السابع |
|
|
|
علماً بأن جدول الكيتو دايت يعتمد على عدة طرق حسب نسب العناصر الغذائية، مثل نظام الكيتو القاسي، أو الكيتو عالي البروتين، أو الكيتو الدوري، أو نظام الكيتو المستهدف، وفي كل هذه الطرق لابد من تناسب البروتين مع الكربوهيدرات والدهون للحصول على الهدف المرجو من إتباع جدول نظام كيتو للمبتدئين خطوة بخطوة.
نظام الكيتو للنساء
يعتبر جدول نظام كيتو للمبتدئين خطوة بخطوة أفضل الأنظمة التي يمكن اتباعها، حيث من خلاله تزداد عملية حرق الدهون وتحسين عملية الأيض لدى النساء، مما يساعد في تحسين مستويات الطاقة والتركيز ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل القلب والسكر.
- يستهدف هذا النظام الخاص بالنساء، تقليل تناول الكربوهيدرات واستبدالها بتناول الدهون الصحية والبروتينات.
- وعند إتباع هذا النظام يعتمد الجسم على استهداف الدهون لحرقها بدلا من الكربوهيدرات.
- لذلك نجد أن النساء الآتي يرغبن في إتباع حمية غذائية من أجل إنقاص الوزن، يجب عليهم إتباع جدول نظام كيتو للمبتدئين خطوة بخطوة للحصول على وزن مثالي.
- ويعتمد نظام الكيتو للنساء على توفير العناصر الغذائية الأساسية المهمة،مثل المكسرات وزيت جوز الهند والأفوكادو والدهون الصحية.
- ومن خلال إدخال هذه العناصر في نظام الدايت، تشعر عندها النساء بالشبع وزيادة معدل الأيض وكذلك إنقاص الوزن، ولكن يجب المتابعة مع طبيب متخصص في التغذية لضمان التوازن الغذائي، للمحافظة على الصحة العامة.
كيف أبدأ نظام الكيتو
يتساءل العديد من الراغبين في الحصول على وزن مثالي عن جدول نظام كيتو للمبتدئين خطوة بخطوة، لإتباع نظام غذائي صحي يضمن للجسم توفير العناصر الغذائية الأساسية، كما يضمن طريقة مثالية لإنقاص الوزن لذلك ينُصح بالتالي:
- تقليل تناول الكربوهيدرات قدر الإمكان مع زيادة تناول الخضروات.
- الحرص على تناول الدهون الصحية.
- تجنب المشاعر السلبية التي تؤدي الى التوتر العصبي.
- إتباع أنظمة رياضية لزيادة النشاط البدني.
- الحرص على الإكثار من شرب الماء بكميات كبيرة.
- الحفاظ على تناول كميات من البروتين بقدر كافي.
الاسئلة الشائعة
والآن سوف نعرض لكم بعض الاسئلة الشائعة التي تدور حول موضوع جدول نظام كيتو للمبتدئين خطوة بخطوة فيما يلى:
كم عدد وجبات الكيتو فى اليوم؟
ثلاث وجبات أساسية فطار غداء عشاء يتخللهم وجبتين خفيفتين ما بين الفطار والغداء وما بين الغداء والعشاء.
كيف أبدأ أول يوم كيتو؟
يجب الحرص على الإبتعاد عن تناول الكربوهيدرات قدر الإمكان، والحرص على تناول الدهون الصحية،وتقليل كميات السكر التي يتم تناولها خلال اليوم.
متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن في الكيتو؟
عند إتباع جدول نظام كيتو، تظهر النتيجه خلال الشهر الأول من اتباع النظام، وعند الالتزام بنسبة 100% بالجدول فسوف نحصل على خسارة في الوزن تتراوح من اثنين كيلو الى 8 كيلو جرام.
وإلى هُنا نكون قد انتهينا من مقالنا اليوم ونود أن نكون قد قدمنا لكم توضيح وشرح مفصل حول جدول نظام كيتو للمبتدئين خطوة بخطوة، ونحن على استعداد لتلقي تعليقاتكم واستفساراتكم وسرعة الرد عليها كما ننصحكم بالمتابعه مع دكتور متخصص للحصول على أفضل النتائج.
المصادر
الوسوم
- جدول نظام كيتو للمبتدئين خطوة بخطوة
- نظام الكيتو للمبتدئين
- خطوات البدء بالكيتو
- وجبات الكيتو سهلة التحضير
- جدول أسبوعي للكيتو
- وصفات كيتو لإنقاص الوزن
