فوائد الكرياتين مونوهيدرات حيث يعتبر أحد المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا في عالم اللياقة البدنية والرياضة ويستخدم بشكل واسع لتحسين الأداء الرياضي وبناء العضلات ويعزز من القدرة على التحمل والطاقة لذا سنستعرض كيف يمكن للكرياتين مونوهيدرات أن يؤثر بشكل إيجابي على جسم الإنسان بدءًا من زيادة القوة البدنية وصولاً إلى تحسين القدرة على التعافي بعد التمارين الشاقة.
فوائد الكرياتين مونوهيدرات
يعتبر الكرياتين مونوهيدرات من المكملات الغذائية التي تعزز بشكل كبير صحة العضلات وتحسن الأداء أراضي وتظهر الأبحاث أن هذا المكمل يمكن أن يقدم فوائد متعددة منها:
- زيادة إنتاج الطاقة في خلايا العضلات: من فوائد الكرياتين مونوهيدرات تحسين قدرة خلايا العضلات على إنتاج الطاقة,
- تعزيز نمو العضلات: يساهم الكرياتين في زيادة معدل نمو العضلات مما يؤدي إلى زيادة الكتلة العضلية بشكل ملحوظ.
- زيادة قوة العضلات: يعمل على تعزيز قوة العضلات مما يحسن الأداء في الأنشطة التي تتطلب قوة بدنية كبيرة.
- تقليل ضرر العضلات وتعزيز الانتعاش: يمكن أن يقلل من الأضرار التي تصيب العضلات أثناء التمارين ويساهم في تسريع عملية الاستشفاء بعد الإصابة.
- تحسين التحمل البدني: يساعد في زيادة القدرة على التحمل مما يحسن أداء الرياضيين في التمارين التي تتطلب جهود متكررة وقصيرة المدة، مثل رفع الأثقال والركض.
فوائد الكرياتين مونوهيدرات لصحة الدماغ
لم تقتصر فوائد الكرياتين مونوهيدرات على العضلات فقط بل تمتد إلى تحسين صحة الدماغ حيث يعتبر مفيدًا في:
- علاج والوقاية من الأمراض العصبية: يمكن أن يساهم الكرياتين في علاج أو الوقاية من بعض أمراض الجهاز العصبي المركزي مثل مرض الصرع والتوحد ومرض باركنسون.
- تحسين القدرات العقلية: يساعد في الحد من انخفاض القدرات العقلية المرتبط بالتقدم في العمر وقد يكون له تأثير إيجابي في علاج مرض الزهايمر.
- التخفيف من أعراض الاكتئاب: تشير الدراسات إلى أن الكرياتين قد يساعد في التخفيف من أعراض الاكتئاب مما يعزز الصحة النفسية.
- معالجة أضرار الدماغ والحبل الشوكي: يمكن أن يساعد في معالجة الضرر الناتج عن الحوادث أو السكتات الدماغية.
فوائد أخرى للكرياتين للجسم
إضافة إلى فوائد الكرياتين مونوهيدرات المرتبطة بالعضلات والدماغ قد يقدم الكرياتين فوائد إضافية تشمل:
- تخفيض مستويات السكر في الدم: قد يساعد في محاربة مرض السكري من خلال تقليل مستويات السكر في الدم.
- تقليل التعب والإرهاق: يساهم في تقليل الشعور بالتعب والإرهاق مما يحسن من النشاط اليومي.
- تحسين وظائف الرئة: قد يحسن من أداء الرئتين، مما يساهم في التنفس الأفضل.
- دعم المرضى المصابين بالألم العضلي الليفي: يحسن من أداء العضلات وقوتها لدى هؤلاء المرضى.
- الحفاظ على صحة العين: يُساهم في الحفاظ على صحة العين وتقليل حالات فقدان البصر.
- تقليل تشنجات العضلات: يساعد في تقليل احتمالات الإصابة بتشنج العضلات.
فوائد الكرياتين للشعر
تتعدد فوائد الكرياتين مونوهيدرات للشعر حيث يمنحه النضارة والصحة والقوة ومن أبرز فوائده ما يلي:-
- تعزيز نمو الشعر وزيادة كثافته: الكرياتين يعتبر عنصر مهم في عملية نمو الشعر حيث يساعد على تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس.
- مقاومة التساقط وتحسين الصحة العامة للشعر: من بين الفوائد الملحوظة للكرياتين هو قدرته على مقاومة تساقط الشعر حيث يساهم في تقوية بصيلات الشعر مما يقلل من احتمالية تساقطه، كما يحسن صحة فروة الرأس من خلال تعزيز تغذيتها.
- مكافحة التقصف وتحسين مظهر الشعر: الكرياتين يعمل على تعزيز بنية الشعر من الداخل مما يساعد في مقاومة التقصف والتلف، كما يحسن مظهر الشعر من خلال زيادة مرونته ولمعانه مما يجعله يبدو أكثر صحة وجمالاً.
فوائد الكرياتين للمبتدئين
عند بدء ممارسة التمارين الرياضية أو الانخراط في برامج لياقة بدنية جديدة قد يكون الكرياتين مونوهيدرات خيار ممتاز للمبتدئين لما يقدمه من فوائد كالتالي:
- يعزز الكرياتين مستويات الطاقة في العضلات مما يساعد في أداء التمارين بكفاءة أعلى.
- يحسن القدرة على تحمل التمارين القصيرة والعالية الكثافة مثل رفع الأثقال.
- يعزز حجم العضلات من خلال احتباس الماء في خلايا العضلات، مما يجعلها تبدو أكثر امتلاءً.
- يسرع عملية التعافي بعد التمارين الشاقة من خلال تقليل تلف العضلات.
- يزيد القدرة على ممارسة التمارين لفترات أطول دون إرهاق سريع.
- يعزز التفاعلات الكيميائية داخل العضلات مما يدعم نموها.
- يعتبر سهل الاستخدام ويمكن دمجه بسهولة في النظام الغذائي اليومي.
فوائد الكرياتين للتخسيس
بجانب فوائد الكرياتين مونوهيدرات يحتوي الكرياتين العديد من الفوائد المتعددة للتخسيس وهي كالتالي:
- خفض مستوى الدهون الثلاثية والكوليسترول: أظهرت دراسة أن تناول الكرياتين لمدة شهر يمكن أن يخفض مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم، خاصة عند وجود نسب مرتفعة ترتبط بأمراض مثل تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم.
- تحسين قدرة ممارسة التمارين: يعزز الكرياتين من قدرة الجسم على ممارسة التمارين الرياضية بشكل أكثر فعالية مما يقلل من فرص الإصابة ويساعد في حرق مزيد من السعرات الحرارية والدهون.
- زيادة نمو العضلات: يساهم الكرياتين في تعزيز نمو العضلات وتقويتها مما يحسن من مظهر الجسم ويعزز عملية حرق الدهون بشكل غير مباشر.
فوائد الكرياتين للجنس
يعتبر الكرياتين من المكملات الغذائية التي تقدم فوائد متعددة للصحة العامة بما في ذلك الصحة الجنسية كالتالي:
- رفع مستوى التيستوستيرون: قد يساهم الكرياتين في زيادة مستويات التيستوستيرون بشكل طفيف مما ينعكس إيجابيًا على الرغبة الجنسية.
- زيادة الرغبة الجنسية: مستويات أعلى من التيستوستيرون يمكن أن تعزز الرغبة الجنسية لدى الرجال والنساء.
- مقاومة ضعف الانتصاب: قد يساعد الكرياتين في تحسين القدرة على مواجهة مشاكل ضعف الانتصاب.
- تحسين الأداء الجنسي: من خلال تأثيره على مستويات التيستوستيرون قد يحسن الكرياتين الأداء الجنسي لدى الجنسين.
فوائد الكرياتين للتنشيف
تعتبر إضافة الكرياتين إلى نظامك الغذائي قبل ممارسة التمارين الرياضية خطوة ذكية لتعزيز الأداء البدني فهو يساعد على:
- الوقاية من إصابات العضلات: تناول الكرياتين قبل التمرين يساعد في تقليل خطر الإصابة بالشد العضلي ويقلل من احتمالية إصابات العضلات، العظام، الأوتار، والأربطة، يعزى ذلك إلى قدرة الكرياتين على مقاومة الجفاف وزيادة احتباس الماء في العضلات، مما يعزز مرونتها وقدرتها على تحمل الضغوط.
- تعزيز الكتلة العضلية وقوة العضلة: الكرياتين يساهم في زيادة الكتلة العضلية وقوة العضلات، مما يساعد في تقليل الدهون في الجسم وجعل الجسم أكثر قوة وصلابة.
الأسئلة الشائعة
ماذا يفعل الكرياتين مونوهيدرات؟
الكرياتين مونوهيدرات يعزز أداء التمارين من خلال زيادة مستويات الطاقة في العضلات، مما يحسن القوة ويزيد من حجم الكتلة العضلية كما يساهم في تسريع التعافي بعد التمارين ويعزز التحمل البدني.
متى تظهر نتائج الكرياتين في الجسم؟
تظهر النتائج في مدة من 4 إلى 12 أسبوع من الاستخدام المنتظم والجرعات الصحيحة.
ما هو الوقت المناسب لتناول الكرياتين؟
يمكن تناوله قبل او بعد التمرين بمعدل 5 جم يوميًا.
في الختام تقدم فوائد الكرياتين مونوهيدرات دعم مهم للرياضيين والأفراد الذين يسعون لتحسين أدائهم البدني من خلال تعزيز مستويات الطاقة في العضلات وزيادة القوة وتعزيز الكتلة العضلية، كما يسهم الكرياتين مونوهيدرات في تحقيق أهداف التمارين بشكل أكثر فعالية، كما يساعد في تسريع عملية التعافي ودعم التحمل البدني مما يجعله مكملًا قيّمًا في تعزيز الأداء الرياضي والصحة العامة للعضلات.
المصادر
وسوم
- الكرياتين مونوهيدرات
- فوائد الكرياتين
- الكرياتين للرجال
- الكرياتين للنساء
- الكرياتين لبناء العضلات
- الكرياتين وزيادة القوة
- الكرياتين والتحمل
- الكرياتين والتركيز
- الكرياتين والاداء الرياضي
- مكملات الكرياتين
فوائد الكرياتين مونوهيدرات
